我这里要强调一个观点：动脉硬化不但可以预防，还能在一定条件下得到逆转。动脉硬化可以从无到有，也能从有到无，是可以逆转变化的。
年我当实习医生的时候，老师告诉我们：动脉一旦硬化，就不能逆转。而近年来，科学家已经证实：动脉硬化虽不能彻底消退，但在一定程度上是可逆的。坚持每天走路锻炼，就是使动脉硬化粥样斑块，变稳定和消退的最有效方法之一。
研究证明：只要坚持步行1年以上，就有助于动脉硬化斑块的消退。
经过大量科学研究，世界卫生组织指出：对老年人来说，步行就是世界上最好的运动。
人类花了万年，从猿进化到人，整个身体结构是直立行走进化的结果。人体的解剖和生理结构最适合步行。走路锻炼，简单、方便、安全还不花钱。
每天走路，对降低血压、降低胆固醇、降低体重都很有效。过量运动有时会造成猝死。我们不提倡老年人进行举重、百米跑这种无氧代谢运动。选择步行、游泳、太极拳等缓和的有氧代谢运动，非常适合老年人。
步行应该成为中老年人日常保健运动的首选。它能有效预防动脉硬化，减少心血管疾病。
经过对名65岁以上老人的前瞻性研究发现：每周步行4小时以上者，相比每周步行少于1小时的老人，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%之多。
美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士，第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼，作为心脏病患者和心肌梗死后康复的治疗方法，取得了良好效果。
怀特博士建议：成年人应该每天步行锻炼，将它当做一种规律性的终身运动方式。怀特博士曾经引用西方谚语：没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。他80多岁来中国访问，住在12层楼，上下楼不坐电梯，坚持步行。作为一代名医，其言行风格堪称典范。
老年人要注意一点：运动之前，千万不能空腹。空腹运动不仅会增加心脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，要警惕运动意外的发生。
日行八千步，夜眠八小时，一天八杯水，三餐八分饱。
原卫生部首席健康教育专家，医院副院长，主任医师，教授