小编夏日温馨提醒：
1.未来10天原则上白天的户外运动应当全部中止，不可抱任何侥幸心理。每一天的中午10点至下午16时在户外活动（哪怕只是短时的活动）都是容易出现中暑甚至热射病的。
2.即便是深夜，在湿度的作用下，人体体感温度都可能在35度左右，因此请果断使用空调在夜间进行降温，此刻不应抱有节约电费的想法。
3.即使身体没有出现中暑症状，也应该注意大量补充水分（推荐冷饮或盐汽水）或使用降温设备进行降温。
炎炎夏日，
担心自己的血管健康状况？
每天多摸摸自己，就能获取不少身体健康讯息。
摸摸自己身上这4个地方，
能大致了解我们血管的健康状况。
让我们从上到下，一起来摸摸看吧～
摸手腕
把手指轻轻搭在手腕靠大拇指一侧，感受自己的脉搏。上述做法不仅可以提示血管是否狭窄，还可以提示房颤等心律失常疾病。
脉搏跳动不规律是发现房颤最简单易行的方法。
正常的脉搏每分钟跳动60～次，且间隔规律。如果脉搏跳动出现过快、过慢或节律紊乱，医院检查找到原因，及时治疗。
摸肚子
肥胖会增加心脑血管疾病、糖尿病、中风的风险，会增加全身各个脏器的负担。肥胖与否，不光看体重，还要看腰围。
腰围是预测高血压、糖尿病、心脑血管壁的敏感性指标。
腰围测量方法：用皮尺在脐上0.5cm至1cm处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。
中国人男性＞85厘米、女性＞80厘米被认为是腹围超标。
摸腿部
腿部水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。
没有明显诱因的腿部水肿，尤其是双腿水肿，可能反映严重的疾病，如心脏功能不全、静脉曲张、腿部血栓、肝肾病、甲状腺疾病、糖尿病、过敏等，也可能由某些药物引起。
摸脚背
足背动脉的搏动，能在一定程度上反应血管健康状况。如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。
足背动脉搏动减弱且左右不对称的最常见原因就是下肢动脉硬化了。
如果双侧的足背动脉都越来越弱，那么还需要警惕髂总动脉等位置相对，出现动脉粥样硬化、狭窄等情况。
糖尿病患者出现这种情况的风险更高，所以及早发现足背动脉搏动消失，对于糖尿病患者非常重要。
除了足背动脉搏动，糖尿病患者还需要注意自己的脚是否特别干燥、有褪皮现象。这都提示糖尿病足可能。
小贴士
随着年龄的增长，血管难免会有硬化狭窄，但我们可以通过注意日常生活中的方方面面，来延缓动脉粥样硬化发展的速度的。合理的膳食，适当的运动，不吸烟不酗酒，积极治疗慢性病等，都是保护心血管应该做的！要强调一点：这些自检方法，最多起到一定的提示作用。如果真的发现身体上的问题，医院检查就医。
文章结合自：健康头条、百度
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本期科普指导老师：浙大一院保健部戴阿惠
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