橄榄油
橄榄油摄入量增加时，动脉粥样硬化和冠心病风险降低，且摄入橄榄油最高的人群冠心病风险显著降低。橄榄油摄入量每增加5g，冠心病发病率降低7%、心血管疾病发病率降低4%、心血管疾病死亡率降低8%。此外，最近的一项干预试验PREDIMED表明，与分配到低脂肪饮食的参与者相比，分配到地中海饮食并补充特级初榨橄榄油的参与者主要心血管事件的发生率降低了31%。2植物油
最新的几项研究表明，摄入更多富含亚油酸的植物油可使心血管疾病发生率降低7％，死亡率降低22%（表1）。表1膳食脂肪的摄入量与动脉粥样硬化风险之间的关联*动脉粥样硬化风险用箭头表示（向上：增加；向下：减少；平：中性）。单箭头表示RR在统计上显著增加/减少高达10%；双箭头表示RR10%的统计学显著增加/减少。证据的一致性表示如下：±不充分/有争议；+适中；++高。研究人员提到，食用越多含TFA的食物，患心血管疾病和猝死风险越高。这时候甜食爱好者就要开始恐慌了，吃了这么多*油，不会有事吧？其实重点不是有没有吃*油，而是有没有吃人造*油，因为只有人造*油才含有较多反式脂肪酸。摄入适量天然*油（平均9g/天）对动脉粥样硬化和冠心病风险是没有太大影响的。另外，富含SFA的动物脂肪亦可增高动脉粥样硬化和冠心病的风险。综上，橄榄油和植物油比*油和动物脂肪更健康。所以有需要的家庭可以把这两种油作为主要烹饪用油哦~根据能量需求，橄榄油和植物油的平均每日消耗量应在25至40g之间。肉蛋鱼奶，哪些适合多吃点？1鱼类
适度食用鱼类与降低冠心病发病率和死亡率显著相关（表2）。每周食用4份鱼（g/天）可使冠心病的发病率降低12%。与橄榄油类似，鱼类富含长链多不饱和脂肪（PUFA），有助于控制血浆甘油三酯、改善膜流动性。2乳制品
目前的证据建议适度摄入牛奶和奶酪（每天一杯，每周分别吃3小份，每份50mL或50g），并在日常饮食中加入一份g的酸奶。3鸡蛋
在过去，很多人觉得鸡蛋不能多吃，因为鸡蛋富含胆固醇，害怕导致血浆胆固醇水平升高。然而，几项前瞻性队列研究报告一致称，适度食用鸡蛋（最多1个鸡蛋/天）与冠心病之间没有任何显著关联。毕竟在大多数人群中，-mg/天的膳食胆固醇含量（相当于每周3份，每份2个鸡蛋）能够引起的血浆胆固醇升高值是很小的。表2食用动物源性食品与动脉粥样硬化风险之间的关联*动脉粥样硬化风险用箭头表示（向上：增加；向下：减少；平：中性）。单箭头表示RR在统计上显著增加/减少高达10%；双箭头表示RR10%的统计学显著增加/减少。证据的一致性表示如下：±不充分/有争议；+适中；++高。而关于肉类，证据一致表明摄入越多的加工肉类（培根、香肠、腊肠等），冠心病/心血管疾病风险显著增加，所以这种食品只能偶尔食用。且对于未加工的红肉（牛肉、猪肉和羊肉），其摄入量也应受到限制，建议每周两份，每份g。根据白肉（鸡肉、兔肉等）与动脉粥样硬化风险的中性关联，建议适量食用白肉，每周最多三份，每份g。多吃蔬菜和水果，总不会错作者搜集到的文献发现，食用大量蔬菜的人冠心病的发病率降低了8%-18%，每日摄入量g（即每天两份，每份g）可最大程度地降低冠心病发病率（近18%-21%），且冠心病死亡率降低了34%。同时，新鲜水果摄入量与冠心病发病率和死亡率呈负相关。每天摄入g水果可使冠心病发病率降低10%、死亡率降低18%；还使心血管疾病发病率降低21%、死亡率降低32%。相反，罐头水果与心血管疾病的风险显著增加有关。这是因为水果和蔬菜富含的膳食纤维（包括可溶性和不溶性）可以调节空腹和餐后状态下的血脂、血糖和胰岛素敏感性，而这些都是动脉粥样硬化的主要危险因素。现有证据一致支持在日常大量食用水果和蔬菜，每天两份，每份至少g。此外，坚果、豆类和全麦谷物也有利于降低动脉粥样硬化和冠心病的患病风险（表3）。表3食用植物性食物与动脉粥样硬化风险之间的关联*动脉粥样硬化风险用箭头表示（向上：增加；向下：减少；平：中性）。单箭头表示RR在统计上显著增加/减少高达10%；双箭头表示RR10%的统计学显著增加/减少。证据的一致性表示如下：±不充分/有争议；+适中；++高。另外，根据研究结果，高盐饮食、含糖饮料都是心血管健康杀手；而咖啡、酒精、茶水和巧克力却与固有认知相反，成为动脉粥样硬化和冠心病的保护因素。总结早在几千年前，祖先就已经在《*帝内经》中说过：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”其中“治未病”最重要的一环之一就是饮食管理。对于动脉粥样硬化和冠心病的预防，低脂饮食是国际上公认的饮食控制方法。更具体地来说，烹饪时要用橄榄油或植物油代替动物油和*油，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃加工肉食和含糖饮料。这样的饮食方式不仅有利于心血管健康，也有利于其他方面的身体健康。参考文献
[1]RiccardiGabriele,GiosuèAnnalisa,CalabreseIlariaetal.Dietaryre