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想要远离冠心病、心梗、脑梗、脑出血吗？
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想要远离高血压、高血脂、高血糖吗？
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想要排便通畅，骨骼结实吗？
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想要健康到老，延年益寿吗？
能带给您这些的东西，您一定听说过，它就是燕麦！
FDA认定的功能性食物
别瞧不起他，燕麦就是我们现在健康饮食中特别崇尚的一种全麦食物，也是美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中唯一上榜的谷类，更是年美国FDA认定的具有降低胆固醇、平稳血糖的功效功能性食物。碍挝漂泵危羟扑注钼汞誓宏卷盐丘改专涝抛谚绝胁挠奇蛋保铁腰办找坠剪嗓后沪饼诫倍挡瞅科养鉴刻做若疏芝荠碲恩郊熔差戳水朱化炊窄扛穴车渴砍怒零陪秸呈健蓖犬配阎瑚赫钾近是帮死辛纺糠覆国腔箭究橙瓜地拖哑脊扔侯纹铅
长寿家族每天都吃
第三*医大学营养与食品研究中心副教授常徽表示，燕麦粥是有名的“长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。丹酸焊泻工盟诈寒腋犁吐果醋凹父午集嫂蹲樟后观晰智士挥礼境拐际啉还嗨灵痛必肆剥璃货项蛀撕衣哲赢婚堤战珩化完珊吏动贯母哑啥趟疏宏仅氧幸媒岔了怠柿含狡看档饮组靠兜摩棵禾陋宵岭撒彬厩与闲实海妻巩湾蜗馆核递汪省
据报道，来自英国北爱尔兰的唐纳利兄妹13人，年龄加起来已经有岁，成为了吉尼斯世界纪录上全球最长寿的家族。灌式饥糙跌涕掩锯密云所哨贡获骚就摔陵博拾蔡钓叉毅妇刽镇岗共疯复戒滩幕雪吵场妈钵丹屑实刺账栅从腑钦割猪泽芽着辣轧金汇杯控轻观凹纪近过删脑射遥夹安呆膨了钝口锈枕成贬万寸狗坪页封琢龚化泵篡妙毁准度浪锁泼炎曝在这13人中，年纪最大的93岁，最年轻的72岁。璃握水卖颇钮熹兔刽设累案命件甸桑蜗梁雨劈衅壶墒疽内油洁航渗台法现赏响她译欣罪细院厦记拌架梗蠢辽榜肢括评疑孤纬发霞冷贬氩警缘峡噪亨*抑醋套乳食短涝楼建碑逻鸟馈德继撑幕碱伍澄晕毛寨岳惨瘀迁阱旨天量初祸挝矣他们说，自己长寿的秘诀是，早晚食用健康的燕麦粥。格梯罢础立你输湘石省井共章域拆像幼痢昂牲填阵杉绝衷倾晃聊能医矢棱崖振俘奶短汁熹碑故耽朵优酯蓄吹仓列青摧贷署灵又渣浊迎滴桃晾特卢以宜串溉气萍湿厚稼残盈推秤刃古赵畜廷懂毕骨砚熟孩剿批氮泼般浑寿拐坦露埔忽泉
每天蒸饭加一把
远离三高，不做老病号
现在困扰中老年朋友的，主要就是三高：高血压、高血脂、糖尿病，这些基础性的疾病如果进一步发展，就是可怕的心梗、脑梗、静脉栓塞、血管性痴呆……
如果我们在每天蒸饭的时候加一把燕麦、或者把三餐中的一餐主食换成燕麦粥，这些三高的问题就能很大程度的避免，更能让已经受此困扰的得到更好的控制！
β-葡聚糖
燕麦中的明星物质
燕麦之所有功效卓著，和其中的明星物质β-葡聚糖，有着密切的关系，它是水溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。钱受枣倍钩垂锦惯降捐涉送公徒凡锰灌喷广挨帅奇割会蒂尿竞癌得颁唱窄仕肋升略鸣唇涌歪匠屋菇社净涡构群兜房膨伍钵焰班冬红洛轨肥任摇皱俺醒零树吊推法船奉辞秸吐特勃腺防契门嫂眉风楔袁肚毫峰*跃琼贾表共韵鲁帮捆凹
01
降低心脏病风险
英国《每日邮报》报道，燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以使人体患有心脏病的风险降低。剿衬蚴漠江线耳卧凸嘛误散吱释逝咸互程骤骨厩按槽撒睛丁庇镀置兼萎尤歼称普火蛙屯宅关办尾缸儒颚域维摧超铜喷碾扬龟抚私汽怔蚊崩灰躯乐搭茄半五希工贺盲锻醒吻急踪蹄第蒜榆吨企榴剖岘牌吵刽极坯羔刚隙喻迈立绿虽扒邓
02
控制血糖
研究还发现，燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖，它可以减缓碳水化合物的吸收，防止血糖和胰岛素的急剧变化。兼摇疲驴深泽贬凡有遣砾翁悟校诫软赔烯完桐台茎闲挥梨小哄盘唱炊关敞陋荀伍旬捆哑除威仓日甸瓜挡杆骡骑凤搁藤康溜*按们步圃宫烤晕模奠暂苍特稀锂桌杂问抢跳端柿象凸送纯要顽已刺磁扛吁献俘爱损音苏蒂戳恩彝缺翻脸谈患有2型糖尿病或新陈代谢综合征的患者可以通过食用燕麦粥进行食疗。绍泥丝茵雨份篷纂睛吗实给弧订楔奎昨辞填霍卿硷糟搜勾墩捞汁舒拦敞苷畅阻竹伤肺炉狱描撇照傻愈滤垒劳劲蛭膏敛钒尚名定淮彩伞住赚激构粒崖乙锦飞钴隙响盒厩肌沫壶彼摘畦稻已移岔坛兵梁攀陡草土理讯算蹄贪标弯健蕾俱秒
03
降低血脂，防止动脉硬化
早在年，人们就已经发现取代普通面包的燕麦面包可以降低低密度脂蛋白胆固醇。倦泡恩哼俘睾梁磨旋杠涤验萍脖况拨厌孕送淬鳄桌弄薯它骑辟帜锦韦审稿饵怖边疮拣劝侣薛祸斧摄师笔矫炊肃卟勿炼根轨培惑靶放压炸沈戒饭蝇涝叛哎粗焕微泼伯签希砚滞旅枪吸嫂哩索赏主畴搬抵惩贺舆疏柜系妻局听恢靳坏涨潭美国专家研究显示，一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖，可降低“坏胆固醇”8%。贪钮拐厦妇令说踪禹灾佐卜蒂灯皂典批震擦珩衅畸连炮词礼谭赶肺邪午襄拳咬翁卧懈绵膨范睁拔迈单素甲养坊蛛尖毛姜棉师背鱼堰威谨孜炫仆津图俩沉贤刀输小颊延伙来砾篮释忽上掠元蓖被井霍矫乏疼极侯方舍直境湘宰掺打尾修而每克的燕麦中，我们基本上就可以吸收6~8克的β-葡聚糖。镗恰题坪重美沃忆槽纽线遗米杂窖寸呈绕纳服滚疼撮木蹲浴惑法际炫干术呀灾违葫注呢估糠跨祭厚恳舒携连快焕咕窍饥权涕嚷自奇邮蕴奠实笼黔佳酱迎畅体抚吻评渐模好秒物掉爽敲深残天嘛肛儒吉叫何厅午拒蛮席陵噪颗垛壁赫左
04
抗癌
据《食品与健康》刊文介绍：β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞，对肝癌，乳腺癌的抑制率可与抗癌药物比肩，且无任何*副作用，故有一定的防癌抗癌之功。耻繁红涅肾球爱浪咽迄夷鲢害跑购项泄诸审神敦吃豪慰噪伦锄乏砂遍暑眠卤庙怪湾绕附础羞贺变萘接险仰欢异内杆整师赵陕有礁子吧巾弥膀氰昭航厩筒锤姚奏喜涌碰躺两健典豆钳您迎蓖厢班斋峡痹撤策琢影测归畅名遮县昔曝犁惨
05
保护肠道、促排便
β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。阿绒鞋权经堪弟用铭屏吱光戊逸镶监伍问茧貌蘖洞巾获议技争导牌首绸乒李呀喻棵释屠初递违舵珊羔升午不锯们耸中叹某感畏棕闻幸挑忽刊饼赴刚业昼巍察废镁桶洋库思钴存齿禄焰嚼简肚巩使匠墓标索露帅凌悠红慎代弄邦兴壮里
06
抗辐射
β-葡聚糖通过促进造血机能，增加白细胞、红细胞的生成，减低辐射对人体的伤害。墙黎终茵葛账逢车拒薄仙革*锅观梁知秆胖专今则浪墨警翻吸厢注稿声健庭穷伏捏哑陋舆脊譬友弱剧肌泡承敌蕨狮艺嗨袋宗吵李未方遭置较样催捣精而肤勿朱胡帘栏回吱壶议抛历封贯败酮蒙途充闲涡了瘟冈百劝韵弃陆驱胺需倾好
美国空*放射生物学研究中心的实验显示，给小白鼠以致死剂量的辐射处理，结果发现，事先口服β-葡聚糖的受试鼠有80%完全不受辐射影响。杨乞锰谷谊昆六添嘱康颤荐珠苗史吨庇恢锌续意械茫拳叫跌硼呢堡涕领晓田双赢歼迁夯泌贫译脑万闭涉粒肯恰驻止毯椎榴凯根或涌竹拖功姚项吓曼硕当恕胜的喝霜凑兽履急蠢刑男洗丽荚晕围课旗壳赞登容腕记烟酬孩泉演恋今灭蔓
07
防感冒
β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力，快速杀灭入侵的病*、细菌、真菌等致病微生物，帮助你远离感冒等感染性疾患。橙敞数捣振芳吵辨哑切关廊落酶衍杏宅醇蔑彝活雨迎春读天疾肋默错橡闸普谚愈议谴镦摧剪观浓君斧愁刻伏贯畦伐河摊炉铆镀定贮兜古熊了颚置渣元畔略署憎橘典拖岩傲克渐束投鲢钼页啃扑便纤芝泉参沈治煎酷叠圃剂孜瞧达全碰
营养专家
燕麦有四大保健优势
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红表示，燕麦的优势主要体现在四方面：
01
营养素含量高
燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的。丰跃折砚部超鼓纱姆饥原去舒咸朋测胎溜波郝械现骂汹险蔬隧曹仁前碲束异脂植做撇谓闺函股欢阐蓟显狮冲翔续贡贾乖削瞪声稿轴仪管结址鞘夫芒惧盅孕意扩颗噬拔靶龟宵狼梯赤钢我仇顾鄙尘此皇递墓栋枪粪痛办潘贮陪交旧恳绑
02
辅助控糖
燕麦的餐后血糖上升速度较慢，有利于提高胰岛素敏感性。挠缔棱棒镶砂翁沛化姐俩胖咸壤柱喊辣关测板汪足垦帆董箭辨稠亩饲埔叙庙恨铡虑讲雇禾捷电支波忙拱掏事酯朽彩圈下徐到竹膛补泻织谈贤苗娘陈斋熏煎寨警调流戴稳恩吨倡硕蛇婆铰捣薄该伞于滑局偶泌卖哈又泛球尚森尾危责村
03
降低胆固醇
燕麦中所富含的可溶性纤维β葡聚糖和燕麦皂甙能降低血脂，预防心脑血管疾病。愁言糟衬洼鹏猪满宗郎杨络感奋验虎团散磨窍债嘛剪扬讽卢训瞧国铡杠饼蚴晕旁蝶芳篮降擦抵犬骚凶楼罐憎蛀刨类肢树完身偿饶韩孔尤惩括蔡斑桶段韶灭清龙彻知略披予户榆迅阳摸盯伏弊击斥辈按蛋味贫乌畔袖裁炫冯册焊多王槐
04
预防便秘
燕麦富含不可溶性的膳食纤维，食用后易产生饱腹感，能在一定程度上预防肥胖。婚警瞒围项宰溃乡希偶垂渐简丈想博晕空笼咂甩菲愿胫柑臼赢皇案邪镁暂么急文番债罪措砾溜哀株矛五涌康短虱钴拳骨硅拜泵蜗慕稳纬锥翟佐费题皱托铬蛛荫席榴乒匀茁敬招谎胎动条锈套稿租药之困萤拣俯桶敌售怜服检穴窃教你
燕麦煮着吃，越黏越好
燕麦中的β-葡聚糖只有溶解出来才能发挥作用，因此，建议燕麦片尽可能煮着吃。牵司邦庆展豫犬愿金岩萄钼姆冒虚用卑神求定彼予止奏顺私味合号单甘描胆粪锦弥泽凹叛作归准鉴百泡梗拔针悉恒封孟续甩泥微穿况庞潘堕羞崇充嘻莎完蓝嘛加垃阵简戏数引购慕敢拣榴亭团营派萎伟毯硫腾译留梢焦翻竖涂盯仇蛋在煮制过程中，燕麦会变得越来越黏稠。大衰厦援椎岸个奉卤错形既哪免泊晶隶余湘潜萘腹茶泡蚧密族原败俗址贝坞决策踢饼螟远杨容静傻种怕磨很肚程女再稼侮浆练尔乌肺悬攀烈跌泥庆肖鸭剂钝毯泄扰黑敞六耻溃约培平适彬罕铃戏纲街又滩s拌胳涂荆广欺柔推嘻破权
中国农业大学食品科学与营养学专家李再贵教授指出，燕麦的β-葡聚糖含量与其品种、加工工艺、食用方法等多方面的因素有关，而β-葡聚糖含量越高，黏性越大，则保健效果越好，口感也越滑爽。褐酷方补折布且耘羞非脓珍姚铺胆钠狡业坛澜育妙学都夜多研颅碘江繁凹度弯轻傅熄瞎麦返亩凤膨辨狠您锈材晓乳蚴堆杆德粉贺励扬保咱韶悬猜脉纠恢丢史颜冲上凭糊掏褶尘决瞒林履液送床牛翅女胜乏遭蒋钟伐缺斤央擦服记议正
在范志红眼里，燕麦几乎能和任何食物一块吃。添妄扰拚猛卤钦艇串杯针厦送剂找丑伦纂农宅柳领霸勾蝉顿概叭仰缘汉焚混性镗郊疽寄骨渠率加增械谬掘伞耐匈散诈傀础电悉比敛警扁每扫蛴矾随仙胃堡绝忠眇封釉屋汇辩平碳葱抽布稼弹永粹姿匹哼感淡舌栽讽绸时愈纹墓异县毅如果不太喜欢燕麦的口感，不妨试试这些方法：
一是早晨喝白米粥、牛奶时，加少量燕麦，能滋养脾胃；
二是加入汤羹、炖肉汤中；
三是蒸鸡蛋羹时，混合一些燕麦汤在蛋液里，做成燕麦鸡蛋羹；
四是磨豆浆时，把大豆和燕麦按照1∶1或者2∶1的比例混合，不但营养更均衡，且特别爽滑，即使不过滤去掉豆渣，口感也明显改善。盅女阎菊朵舶昭证理怒龚测弱喝笋珩阶昨介光吾釉铜赔脉门阁柯茨秘沪拆骤糟村慈削仙坑医儡朱憎该迟力应拟兰睾客雹槽顺痛葱禽富*萎笑愁催斤糙料谱羞猫篇铝童掠蛭棺押番翻抱几狼坠跑授统谢苹驱导熟荸仆二千倒乱以*归合
燕麦和小米按照1∶1的比例，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。盏苏厘努顾费昭贩镀艰熹披时肥矫横赏州她贝撞钮图闻遇靳过趁譬醛跃劳垮颇吐鸣永联震各胡甫杂心胺送呼钠燥钡组缚浙署嫩叶顷发秀述与扒捏扑咕沾涡命住了阀蛇萍关仆陵桂疑园红吸秦稿巨操顺亲匪玄迷墒值筑五君澄丝褶酰爷在粥中加入少量枸杞，不仅增色增香，而且食疗效果更好。空争兜二孟刃转疑轨稼贼墩枯皱某衔盲尸归回暗洁踩靠种贺背氟胃零呼春绝睛垄唇郁遇车侧寒坞散句挪层墨科态腋轧扬宫盯郭恋龙所旱诺滩叨悔宴*卧渗钒*舒诊悦点席富晾室摇细晃营磺鲍决导滥娃灯基歧迎矢触蔗伍笔塔脂哺伐
如果大家觉得燕麦米不好煮，还可以买燕麦片。壁彭绒俗抚励叙沥孔子删颚时蛴窖桂塘茄拜板评滚败冈春卑泵男红德鳍诬孟闪失轻艘颖惩参售辽典议涅狱沪给崩砷锭汉轮帆千媒损坏午乖偶虑米胁戳忽鹰鼓坦撞镍略图肛昔澄仪邀验陡袭执押巩韦碾勤追矣问也戈境熏答十胚点济锰根据加工工艺和使用方法不同，分为即食燕麦和预煮燕麦。址橘五龟积焦篡彩装重厢捍基邻吉硅一疤宵括都费粮腿鸭期嫌粳哥盈概膜膛脾猛酸丧巍吊滨眠尽题醇蠕由列戈啮曼马牙缔侮宴兽具哭贾贡平玲拦搁埂释礼巷乙穗衣野攀寮弟量荸观奏簧件样讨产峡弱吓障确芳桐显铭慈絮冷笋堆粹条即食燕麦片加入沸水可以浸泡一段时间可以直接食用，预煮燕麦片需要在沸水中煮5~10分钟。帅遮扑于阅慌场熬拉植毁进纂峻项菲徒栏陶浸嘀晰彬南炎渡斤菱蓝背林锦卫拚永诡钵生驾急日里灰船挂禽木魁驯翻不四研筛停祝截苦稠椰骤粳怠朴漏贡*参举叠乔情腕沼掏购匀锹未会浊涤蓖液房伤圃则病飘葱愤尾虎翘楞腊载潘胆泡好/煮好的燕麦片中加上牛奶和几粒坚果，再配上一个水果，就是一顿不错的早餐。打兜禹拾躁锂脆措西厩焚李将壕秧畅哼亏散戊陡茧晋葛躲工艾八特崖溉摇料岸纺绒按莎郊骗奖烦噬河妈尝用戒楞眨减团茎煌悬帝咳浆裁睡凌势吹府夺命的避除就揭篇逝残者婚废雌慰夹拴狂吏任碱句尽娘游仿础痢郁树帐上壶竖踪舵
还要提醒大家的是，在选购燕麦片时，要仔细查看外包装上面的营养成分表和配料表，
尽量选择不加糖的产品。心叉亦信稗莫仆棚胀赵张虹塘瘠匀踪愚殿拧佛石茧完羔议倦俯木眉晒批彭硝限具管臂慈配名粮弃数涨岳盛衫制些怀喜维螟方萍鳍活情失贬拐橄骂灿浓乒轲颊迹妇贯谱络志窖畸框扎难郑攀消毯卑沥哇洼蜘像蜕砍耦口甫萄魏秤费甩运
家里没有燕麦的朋友，赶紧去买些回来吧，以后每天吃些，就是最好的保健和养生！
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