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《广州日报》权威发布：
在我国，平均每小时有人死于心脑血管疾病，每年总死亡人口里，45%死因来自心脑血管疾病。而冠心病、高血压、糖尿病、高血脂症，正是与“心病”相关的四大常见病。专家认为，预防“心病”，为身体健康加分，应从改变吸烟、过量饮酒、超重、缺乏运动等不良生活方式开始。
四大常见病“爱互相纠缠”
全国每年因冠心病而死亡者高达万人，而广东省最新一次慢性病及危险因素监测显示，在广东18岁以上居民中，每5人有1人患高血压；每人即有13人患糖尿病；每10人即有6人血脂异常。
这四种病最爱互相纠缠。如糖化血红蛋白升高1%，冠心病风险升高18%，糖尿病患者的冠心病死亡率是非糖尿病的2~4倍；高血压是冠心病发病的独立危险因素；吃药降血脂，可使缺血性脑卒中发生的危险减少19%~31%等。
在内科心血管博士耿庆山看来，这四大常见病都有着同样的高危因素。每3个广东人就有1个肥胖、超重，还不爱运动，同时还吸烟……导致血压增高，血脂增高，血糖增高。
动脉硬化已经是年轻人的事
从上述各病纠缠可以看出，其实最终导致大问题的，是冠心病。心脏是人体内强而有力的泵，通过动脉网将血液输送到全身；冠状动脉是输送血液到心脏这一重要器官本身的动脉。
当患者出现高血压、高血糖、血脂异常，再加上吸烟、酗酒、不爱运动等不良生活方式，会使脂肪逐渐沉积在冠状动脉内壁，形成斑块，致动脉狭窄。当冠状动脉狭窄≥50%，冠心病就会出现临床症状。
很多人以为，动脉硬化是老年人的事，而在耿庆山看来，“动脉硬化已经是年轻人的事了”。他引述一份研究证实：在30~39岁的人群中，59.7%的人有动脉硬化，在40~49岁的人群中，63.7%的人有动脉硬化。
这也说明为什么心脑血管病首次发病者约有2/3是在60岁以上的老年人口，而中青年人口也占到1/3，因此，动脉硬化的防止已经刻不容缓。
健康生活有妙招
第一招：饮食务必清淡均衡
清淡的才是健康的，也就是低盐、低糖、低脂肪，同时多鱼、多豆、多蔬菜。耿庆山指出，减少吃盐量最迫切。正常人日常摄入的食物本身含盐1克，烹调盐及含盐产品3.5克，基本达到人体需要，强体力活动或高温时再增加1.5克，因此食盐摄入总量＜6克/天已经足够。世界卫生组织（WHO）建议每人每天钠盐摄入量不超过5克，广东人虽然号称口味清淡，却每人每天摄入盐约为9克。而吃盐多正是诱发高血压的重要危险因素。
很多人不知道什么才是低胆固醇食物。为此，耿庆山特别举例，每克食物中超过毫克胆固醇的食品包括：动物的肺，含量为~毫克；动物的肝、肾和蟹*，含量为~毫克；全蛋、虾米，~毫克；最“恐怖”的是蛋*、动物的脑组织，竟高达1~0毫克！所以每天吃蛋，最好不要超过1个哦。
可以多吃的食物有哪些？
包括谷物、水果、蔬菜、家禽、鱼类等，每天吃绿叶蔬菜不少于8两，水果要吃2～4两。此外，还要学会吃七至八成饱，这与吃素点、吃淡点一样，人的胃口和口味均可以改变。
第二招：控制体重多做运动
我国24万成人随访资料的汇总分析显示，BMI≥24kg/m2者发生高血压的风险是体重正常者的3~4倍；腰围方面，男性≥90cm或女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
减肥减重可降低患高血压的风险。可通过记录“体重指数”来监测合理体重，体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方，成年人的BMI（kg/m2）应控制在24或腰/臀围比0.8-1，体重波动范围在10％以内。而中国成年居民超重与肥胖标准：体重指数＜18.5体重过低；18.5≤体重指数＜24正常体重；24≤体重指数＜28超重；体重指数≥28肥胖。
“生命在于运动”虽然是老生常谈，但好处果真是大大的——降血脂、降血压、降血糖、提高免疫力、缓解压力等。
该如何运动？
除可增加体力活动外，每周还要进行中等强度的有氧运动。建议每周至少三次运动，运动强度可参照-年龄=运动最大心率。也可以每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，包括行走1万步、快步走、慢跑、游泳、跳舞、爬山等。
第三招：严格戒烟控制饮酒
吸烟是一个公认的心脑血管疾病的危险因素，可令心血管疾病的危险性增加2~3倍，它主要影响全身血管和血液系统，如：加速动脉硬化、升高纤维蛋白原水平、促使血小板聚集、降低高密度脂蛋白水平等。吸烟害己之余还累人，暴露于吸烟环境者，其冠状动脉事件发生的危险由20％升高到70％。
国外研究表明，每天喝酒2个“drink”（1“drink”相当于11~14g酒精含量），对心脑血管可能有保护作用。每天饮酒大于5个“drink”者发生脑梗死的危险性明显增加。酒精可能通过多种机制导致卒中增加，包括升高血压、心律失常。
该如何饮酒？
男性每日饮酒的酒精含量不应超过20~30g，女性不应超过10~15g，即男性每天喝白酒不超过50ml，啤酒不超过ml，葡萄酒不超过ml；女性饮酒量需减半。虽然适量饮酒有益健康，但是绝不建议靠饮酒获得健康，因为很难控制饮酒量。
第四招：学习给情绪“减负”
耿庆山提醒，健康生活最后一道关，是要学会给自己情绪“减负”，尽量减少压力，如果长期紧张、压抑、忧虑，人际关系紧张，更易患心血管疾病。
高血压、冠心病、恶性肿瘤、糖尿病、消化道溃疡、肠易激综合征、哮喘和偏头痛等，被医学界称为心身疾病，尤其是急剧情绪变化时，可直接诱导心肌梗死、脑出血、精神病发作。
耿庆山教授现场教大家一个简易舒缓情绪技巧：先放松身体状态；坐在椅子上，想象“负面”情绪是怎样的颜色；立到对面，用手势表示其大小、重量；后退一步，情绪“物体”留在原位悬浮在前；想象按钮，用食指按下；想象所有物体化为微粒，四射向椅子上；直至心中情绪淡化。
如何化解情绪包袱？
可进行游泳、跳绳、慢跑、快走等有氧运动，也可去旅游、多交友，加强与家人（父母、配偶、子女）的交流与沟通等，从而化解情绪包袱。
第五招：平时保心，健康一生
事实上，30-40岁的人群，也是亚健康发生率最高的人群，亚健康状态长期不纠正，也会因为心脑血管事件导致“过劳死”。由于长期的过度劳累，工作压力大、精神高度紧张、烟酒应酬多、饮食不规律等原因，许多只有2、30岁的年轻人已经患上高血压、心梗、冠心病、心衰、脑溢血等疾病。肩负事业和家庭的中年人，千万不能对亚健康状态无动于衷，否则将会有2/3的人死于心脑血管疾病。
如何化解“心病”？
通脉颗粒的六大功效
1、解决心脑“清”的问题：恢复血流通畅，促进心、脑母细胞再生，恢复心脑功能，保持心健康。
2、解决血管“通”的问题：扩张血管，打通血管阻塞。
3、解决血液“动”的问题：降低血液粘稠度，使血液流运速度加快。4、解决血液“浓”的问题：降低血脂。5、解决血管“硬”的问题：降解粥样硬化斑块，降低血压，软化血管。6、解决血管“堵”的问题：溶栓、抗栓、打通毛细血管及心脑组织梗塞。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇