一
在知乎上搜索“坏脾气”相关的问答，映入眼帘的问题是“脾气暴躁、易怒，说话难听，是病吗？”以及“知道发脾气对孩子不好，可是就是忍不住怎么办”。
坏脾气好像我们生活中无法避免的小怪兽，因为它的出现，总是会干扰我们做决策，影响我们的思维，甚至会伤害周围亲近的人。今天就来和大家聊聊，如何对自己的坏脾气有更系统、全面的认识，从而在生活中减少坏脾气对我们的伤害。
二
“脾气”根据中医五行的观点，指的是脾脏之气。人体内五脏之间运行失常，就会产生各种疾病。脾气同时也指人的情绪感受，发脾气也是一种情绪表达行为。
人们总爱用“好”、“坏”这样二元对立的词进行简单的事实判断，然而情绪、脾气这类和人的息息相关的状态，并不能完全用这种非黑即白的描述下定义。
在上面那位知乎题主看来，暴躁、易怒都是坏的情绪、感受，他们会让人变成一个格格不入的病人。实际上，感受是不分好坏的，感受就是感受。美国作家朱莉·卡他拉诺在书中写到“有一个词是用来形容那些无法感受到愤怒、恐惧和痛苦的动物的——灭绝”。当我们能体会悲伤、愤怒时，我们才能够发现悲剧中的美感。感受到愤怒是人合理的情绪。
如果设法倾听并理解它们的含义，那么就可以设法处理它们，它们的强度也会弱化。
但是如果忽略了情绪所要表达的东西，最终可能会通过破坏性行为——发脾气表达出来。所以“坏脾气”说到底，是愤怒情绪的不当表达方式，它只是一种我们面对压力时的本能反应。
例如男生爱问，为什么女生总是动不动就发脾气。我的朋友小艺说，世上哪有莫名其妙的脾气，只不过每次把自己当下的情绪感受分享给对方时，对方都无法共情，也不能给出有同理心的回复。当每次给对方分享一件有趣的事、一个值得打卡的地方，另一半却无动于衷时，情绪积累到一定程度总需要爆发的。对方眼中的莫名其妙，背后已是积怨已久而无处发泄。
三
发脾气真的有用吗？
奇葩说第七季有一道辩题“舍友总是未经同意用自己的东西，应不应该和对方撕破脸？”正方辩手席瑞的观点道出了许多人的心声，正是因为每次好言相劝或者无动于衷，所以助长了舍友这类不合理行为。撕破脸的发脾气方式看似无礼，但正是用这种有震慑力的方式才能够建立自己的边界感，让对方下次行为有所忌惮。
有时用“撕破脸”这种表达愤怒的方式确实能够让对方明确的知道自己的行为越界了，应该停止这样的行为。
但一次的“撕破脸”后，生活还要继续。特别是在家庭生活、职场生活中，不当的表达愤怒一定不是一种合理的途径。
坏脾气都给最亲密的人，会导致重要关系的疏离。
经常忍不住对孩子发火，孩子只会越来越不敢向自己敞开心扉。更需要注意的是，孩子也会学习你的行为，经常对其他人发脾气，缺乏情绪控制能力。
经常对伴侣发脾气，高质量的亲密的亲密关系一定会受损。
不仅如此，经常发脾气的人患心血管疾病的风险更高。
心理学家费里德曼把人的性格分为A型与B型两类。A型人格，具有进取心、爱争强好胜并且雄心勃勃，这类人习惯于在短时间内多线程做许多事，并且倾向于对阻碍自己努力的人进行攻击。研究证明A型人格与冠心病的发生密切相关，并且比凡事泰然处之的B型人格患冠状动脉硬化比例高5倍。
四
坏脾气有这么多危害，那么有没有哪些能够改掉坏脾气的做法呢？
1.与那些能够体察他人情绪、良好控制自己脾气的人多相处，选择与这样的人为友。在他们潜移默化的影响与熏陶下，逐步改变自己在应对负面情绪时的做法。
2.学会转移注意力。当遇到令你愤怒的事想要发脾气时，不妨想想其他能够令自己开心的事，或做一些轻松的事。我的朋友小希和她妈妈约定，每次想和对方吵架时先去洗个热水澡，洗澡的过程不仅让自己更加放松，也能给自己一段过渡期冷静下来。有时洗完澡出来妈妈已经把饭做好了，小希也自然不会一直僵持着继续吵架。
3.用气球放气法调整呼吸。我们每分钟呼吸12～15次，一天呼吸次，这个看似无师自通的人体基本功能能够非常有效的帮助我们调节情绪状态、改掉坏脾气。
发脾气时自己好像一个巨大的气球，激烈的言语与急促的呼吸就像一根针一样，直接把气球戳破。而学会放慢呼吸节奏，就如同缓慢的给气球放气一样。
当感觉怒气无法抑制时，尝试用两手抚摸面部，往下抚摸下颌，使嘴被动地张开，轻柔地呼气并发出“h”声，促使颌肌肉系统放松，让紧绷的自己慢慢放气。
在你怒火中烧、大发雷霆、愁苦不堪、惊慌失措、满腹委屈的时候，对自己说：没什么大不了，会好起来的。
事实上，你就是想不间断地生一辈子气、发一辈子愁，也是办不到的。
正确理解认识藏匿与生活中的坏脾气，选择适当的方式控制脾气，原谅他人的同时，也放过自己。
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