都说大脑是人体的“司令官”，特别是正值青年时，最为活跃。但现在的年轻人，脑子迷糊的却不少，好比说：上一秒还想着做什么，下一秒就忘得干干净净；对着熟人，一下子想不起对方的名字；大脑时常感到疲惫，失眠、早醒一起来……如果你也有这种情况，那可要当心大脑亚健康了。
衰老是每个人必经的一个过程，先天的大脑优势或劣势无法改变，但有些生活因素会加速大脑衰老，从而影响人的寿命，我们应努力回避。如何让你的大脑变得“年轻”。
3个习惯加速大脑衰老
01吃不对俗话说，民以食为天。不过若是吃不对，也反而会成为加速大脑衰老的帮凶。
吃得太少主食中的碳水化合物进入人体后会转化为葡萄糖，它是大脑活动所需的重要物质。如果主食吃太少，大脑无法得到足够的葡萄糖，脑细胞就容易受损。
吃得太饱吃太撑时，大脑会产生一种叫做“纤维芽细胞”的生长因子，可导致脂肪细胞及毛细血管皮内细胞增大，进而加大脑动脉硬化的发生风险，缩短大脑寿命。
吃得太油长期大鱼大肉，易摄入过量饱和脂肪酸，增加患动脉粥样硬化的几率，造成脑部供血异常。
02睡不对经常熬夜，睡眠不足，会让大脑得不到充分的休息，容易损伤大脑神经元细胞，导致记忆力下降。
而睡得太久，每天平均睡超过9小时，同样会减弱大脑认知功能，更易引起老年痴呆。
建议成人每天保证7~8小时睡眠为佳，以自我感觉清醒后精神状态好为准。
03想太多一心多用，同时想太多事情，可能会导致大脑“堵车”，继而产生焦虑情绪。
久而久之，还可能出现睡眠障碍、神经系统过度劳累、激素分泌异常等问题，对大脑健康不利。
大脑最爱哪些食物
01花生：延缓大脑衰退花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，它们是神经系统所需的重要物质，能够延缓大脑功能的衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓的形成。实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。
02核桃：增强记忆力核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇的含量，因此吃核桃对人的心脏有一定好处。核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。每天早晚各吃几个核桃，会对身体有很大帮助。但是不能吃的太多，每天最多4个，吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。
03海带：健脑益智海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等藻类食物中的磺类物质，是大脑发展过程中不可缺少的。
04芝麻：健脑黑发黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有延年益寿、健脑益智的作用。
广积德提醒有些食物中含有大量的饱和脂肪、反式脂肪或是糖，容易造成血脑障壁构造受损，加速认知功能以及记忆力的退化。比如红肉、糕点甜食、奶油和人造奶油、油炸食品和速食等，都会都大脑的控制力产生影响。
平时多读书、多接触新生事物，养成良好的生活习惯也很重要，大脑健康才能越活越年轻。
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