骑自行车不但轻松愉悦，还能享受美好风景，甚至是骨科医师最推荐的中老年人运动之一。
日本专业医师更认为，骑自行车除了双脚，同时还会运用到背部、臀部、手部等多处肌肉，能提高心肺功能、帮助血管恢复年轻，还可能有预防改善动脉硬化、糖尿病、高血压，以及防跌倒。
▌骑行是有氧运动，助血管回春、防跌倒、预防动脉硬化
根据日本NHK电视台节目介绍，运动会消耗醣类，有助预防高血糖、减少糖分对血管的破坏；再加上有氧运动能增加血中的一氧化氮，能帮助放松血管，使血管恢复年轻。
而想要做有氧运动，骑车是最简单的方法之一，虽然健走和骑车每分钟消耗的卡路里几乎相同，但是骑车不容易累，更容易长时间进行，还有更好的促进血流效果。
日本女子体育大学加贺谷研究室曾进行一项实验，发现骑车提升血液流动的效果是健走的2倍以上，还能帮助锻炼髂腰肌，有防止跌倒的效果。
最重要的是，骑车轻松愉悦、容易长期进行。而想要保持运动习惯，最重要的就是选择自己喜欢的方式，才更能持续进行。
日本医师会认证健康运动医师梶山泰男也认为：自行车运动比起慢跑、健走更能减轻膝盖的负担，而且同样具备良好的运动效果，堪称是中高龄者运动首选。
很多人以为骑车单纯是下半身运动，其实骑自行车必须同时用到背、臀、手部多处肌肉，有助于促进代谢、消耗热量、提高心肺功能，因此可能有助预防改善糖尿病、高血压、代谢症候群、动脉硬化等疾病。
医院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，骑车是骨科医师最推荐的老人运动，不过中老年人骑车前最好先锻炼大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免发生跌倒危险。
务必在骑乘前通过拉筋、暖身来降低运动伤害，还要随时注意水分补充，骑乘时更不可抢快，也最好结伴同行，以免有突发状况无人照料。
▌每周骑自行车分钟，帮助血管恢复年轻
40岁族群每周合计骑分钟；
50岁族群每周合计骑分钟；
※依此类推，每增加10岁就减少10分钟
※每次最少骑10分钟，累计时间达标即可。
推荐阅读：骑行的意义何在？我们为什么要骑行？国内自行车圈子的味道变了吗？骑行发生摔车意外的逃生方法不靠蛮力保持骑行时速25km以上，到底难不难？骑行有原则，做事有底线！史上最详细的骑行知识大全骑行这么辛苦，我们为什么还要坚持？闪电自行车相比捷安特美利达，有什么不同？那些天天骑车的人，最后都怎么样了？骑行那么流行，为什么罕见捷安特、美利达的自行车广告？10句骑行格言，满血复活开骑!保养时被忽视的10个自行车隐秘部位骑行自行车中的小细节，你真的懂嘛？骑完车感觉身体被掏空怎么办？骑友之间最好不要问这6个问题！骑车是最有价值的运动方式？据说这样的骑友最欢迎！牢记这五个骑行要素，菜鸟秒变老鸟！当骑行遭遇中国春节会发生什么？爱骑行的你，一生必做的18件事骑自行车能治病！春节骑行回家，你做好准备了吗？自行车圈子两大不好风气现象！自行车车友：这属于必然现象！关于自行车骑游新手们经常会问的9个问题这8关过不了，自行车你就骑不好!点击：→年01月骑友最喜欢的热文精选喜欢这篇文章就点个在看吧~~~
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇