大家好，我是北京医院疼痛科主任刘长信，适度的运动对于中老年人而言是非常的有益的，首先对于中老年人的骨关节疾病有帮助康复的作用，第二，对于中老年人高发的三高的问题，心脑血管疾病的问题，也有非常好的帮助来去康复的作用，最后还可以增加中老年人血管的弹性。
但是你知道吗？有些运动对于中老年人而言，如果你做的不恰当，不光起不到锻炼身体的作用，还有可能呢，会对于我们的关节造成老化的问题，甚至呢对于我们的健康造成危害。那我今天就给大家来盘点一下中老年人不建议去做的五大类运动！
那首先第一大类运动呢，就是以这种啊蹲起负重爬山，还有呢爬楼梯为主的这样的运动，那这一类的运动它都有一个共同的点，就是会造成膝关节的负重增加，那就会大大增加膝关节的发病几率，所以说呢，像这一类的增加膝关节负重的运动，爬山，爬楼梯，对于中老年的膝关节是非常的不利的。
那第二类的运动呢，就是尽量要少做仰卧起坐，对于中老年人而言，首先骨骼的骨密度下降了，脆性增加，第二个椎间盘通常都非常的脆弱，做这样的运动的时候对于骨关节的压力和椎间盘的压力是增大的，就特别容易会导致椎间盘突出，甚至呢，还会压迫到我们的椎管，压迫到我们在脊柱中间的脊髓，出现了非常非常多的危害!
那第三个中老年人要避免的运动就是要避冷，中老年人的心脑血管疾病最高发的季节是在秋冬季，天气一冷，那整个人的毛细血管一收缩，就会导致啊血压的增加，血管的脆性也增加，如果这时候你做一些比较剧烈的活动，就特别容易会导致血压突然的增高，或者会导致我们血管的破裂，出现栓塞这样的情况。
那第四类运动呢，就是要少去做这种倒走跑跳，还有比较剧烈的球类的这样的运动，因为呢，这些运动都有一个问题，就是有可能会摔倒，比如说踢球打篮球啊，或者是跑跳的时候，一不小心摔倒了会怎么样啊？就特别容易会导致骨折。一旦骨折了，这个时候它的愈合的难度非常大，有可能要卧床很长时间，但是呢，你会发现年轻人他去做运动有可能也会摔倒，但是年轻人的话，因为骨密度比较高，韧性比较强，出现骨折的几率比较低，并且骨折之后它的愈合的速度也快，所以说老年人，还是要服老，容易摔倒的运动啊，尽量要少做！
那最后呢，就是在运动前呢，一定要热身，并且运动的时间不要过长，运动前热身是要增强我们血管的弹性，因为中老年人本身有三高，动脉硬化的问题，如果说直接去做运动的话，心跳突然加速，那血压突然升高，就容易出现一些心脑血管疾病的意外，那所以说中老年人做运动之前呢，一定要先热身!
上述讲到的这五大类的运动啊，如果你是中老年人，如果你特别爱运动，这五类运动呢，尽量还是要避免的，尽量的去选择一些像散步啊，游泳啊，慢跑啊，比较安全的，比较舒缓的，不容易摔倒的，也不容易对于膝关节造成很大磨损的，这样的运动做之前呢，一定要热身，选择了正确的运动方式，对于中老年人才是最有意义的！
大家好，我是北京医院疼痛科主任刘长信，适度的运动对于中老年人而言是非常的有益的，首先对于中老年人的骨关节疾病有帮助康复的作用，第二，对于中老年人高发的三高的问题，心脑血管疾病的问题，也有非常好的帮助来去康复的作用，最后还可以增加中老年人血管的弹性。
但是你知道吗？有些运动对于中老年人而言，如果你做的不恰当，不光起不到锻炼身体的作用，还有可能呢，会对于我们的关节造成老化的问题，甚至呢对于我们的健康造成危害。那我今天就给大家来盘点一下中老年人不建议去做的五大类运动！
那首先第一大类运动呢，就是以这种啊蹲起负重爬山，还有呢爬楼梯为主的这样的运动，那这一类的运动它都有一个共同的点，就是会造成膝关节的负重增加，那就会大大增加膝关节的发病几率，所以说呢，像这一类的增加膝关节负重的运动，爬山，爬楼梯，对于中老年的膝关节是非常的不利的。
那第二类的运动呢，就是尽量要少做仰卧起坐，对于中老年人而言，首先骨骼的骨密度下降了，脆性增加，第二个椎间盘通常都非常的脆弱，做这样的运动的时候对于骨关节的压力和椎间盘的压力是增大的，就特别容易会导致椎间盘突出，甚至呢，还会压迫到我们的椎管，压迫到我们在脊柱中间的脊髓，出现了非常非常多的危害!
那第三个中老年人要避免的运动就是要避冷，中老年人的心脑血管疾病最高发的季节是在秋冬季，天气一冷，那整个人的毛细血管一收缩，就会导致啊血压的增加，血管的脆性也增加，如果这时候你做一些比较剧烈的活动，就特别容易会导致血压突然的增高，或者会导致我们血管的破裂，出现栓塞这样的情况。
那第四类运动呢，就是要少去做这种倒走跑跳，还有比较剧烈的球类的这样的运动，因为呢，这些运动都有一个问题，就是有可能会摔倒，比如说踢球打篮球啊，或者是跑跳的时候，一不小心摔倒了会怎么样啊？就特别容易会导致骨折。一旦骨折了，这个时候它的愈合的难度非常大，有可能要卧床很长时间，但是呢，你会发现年轻人他去做运动有可能也会摔倒，但是年轻人的话，因为骨密度比较高，韧性比较强，出现骨折的几率比较低，并且骨折之后它的愈合的速度也快，所以说老年人，还是要服老，容易摔倒的运动啊，尽量要少做！
那最后呢，就是在运动前呢，一定要热身，并且运动的时间不要过长，运动前热身是要增强我们血管的弹性，因为中老年人本身有三高，动脉硬化的问题，如果说直接去做运动的话，心跳突然加速，那血压突然升高，就容易出现一些心脑血管疾病的意外，那所以说中老年人做运动之前呢，一定要先热身!
上述讲到的这五大类的运动啊，如果你是中老年人，如果你特别爱运动，这五类运动呢，尽量还是要避免的，尽量的去选择一些像散步啊，游泳啊，慢跑啊，比较安全的，比较舒缓的，不容易摔倒的，也不容易对于膝关节造成很大磨损的，这样的运动做之前呢，一定要热身，选择了正确的运动方式，对于中老年人才是最有意义的！