四成以上的长者睡不好，昏昏沉沉？
睡好觉也能长寿，来试试全世界最长寿的冲绳秘方吧！
42％的老人有睡眠障碍
常有长辈这样说：
“人老了，累的时候多，睡的时候少。”
有研究表明，42％的长者有睡眠障碍，而且多数的长者并未就医，长期处于欠睡、昏沉的状态。
易有睡眠问题的原因复杂多样。比如：
脑功能退化可能导致多梦；
由于主控睡眠的褪黑素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高；
随年龄的增长，脑部器质性疾病的发生率更高，像脑动脉硬化、有高血压、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等，都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
不同年龄段的最佳睡眠时间不同，建议：60岁以上长者每天睡5.5-7小时。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的长者，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
日本是长寿之国，冲绳县是全世界最长寿的岛屿，更要面对长者的睡眠问题。
日本琉球大学和国立精神神经中心的研究人员调查了日本老人的睡眠品质，结果发现冲绳人比东京人睡得好。
冲绳长者仅有10％对睡眠「非常困扰」及「有点困扰」，东京则高达90％。
傍晚5~6点做福寿体操有助改善睡眠
综合调查结果，日本琉球大学和国立精神神经中心实施睡眠健康教室发明了福寿体操，以改善老年人睡眠问题，这是日本首度以睡眠观点研究长寿。
研究人员建议，做体操的最佳时间是傍晚5～6点，做15～30分钟。
想睡得好吗？
下午5～6点来试试
『福寿体操』
1.柔软脖颈
头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，然后数10下。前、后、左、右各做一遍。
2.刺激、柔软肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来位置（重复10次）。
3.扩胸伸展
双手在背后相握，往后伸展扩胸，数10下。
4.压手掌
双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
5.舒展背脊
双手抓椅子的同一边，慢慢地扭转上半身，数10下，反方向再做一次。
6.弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
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