科学、合理的运动，对身体有很多好处——可以帮助我们强健骨骼、肌肉，灵活关节，还能促进身体血液的循环，提高肺活量，并有效增强免疫力。
不过，人到老了，全身组织、器官都会出现明显衰退，再加上身上或多或少的有些慢性病，高血压、痛风、关节炎等，因而会变得不敢运动，生怕损伤关节、摔倒，刺激血压升高等。
对抗衰老，运动是不可少的。
疫情当前，进行适度、适量的居家身体运动是必要且有效的。
居家运动的时间
注意控制运动量，长期过量运动会降低免疫力。对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10～20分钟，逐渐增加到0～40分钟，碎片化的运动也是有益的。开始阶段可以每周安排天运动，逐渐增加到每周5天。经常运动的人群，可适当控制强度。在运动过程中补充碳水化合物，运动后补充蛋白质、维生素等。
居家运动的方式
1、年轻人：推荐台阶踏步、高抬腿、跳绳、踢毽子、墙壁乒乓球、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、平板支撑、心率操等。
2、中老年人：
（1）颈部拉伸：通过颈部前后左右的拉伸并结合瑜伽呼吸术的引导，改善肌肉的僵硬，“颈椎”不舍的恢复活力。
（2）肩部舒展：通过肩部的转动与拉伸，并结合瑜伽呼吸术的引导，在改善肩部紧张并恢复肌肉弹性的同时变得更加“肩”不可摧。
（）关节灵活：通过肩膀、手肘、手腕、髋部、膝盖、脚踝的活动，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善关节的灵活性，给全身主要关节进行一次“保养”。
（4）脊椎保健：通过脊柱的屈伸、侧弯、扭转，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善脊柱灵活性并伸展上肢的主要肌肉，让脊柱更“年轻”。
（5）瑜伽呼吸：通过瑜伽拜日式基础动作拆分在座椅上进行串联，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善身体柔韧，开启一场“内外兼修”的身心之旅。
总体而言，瑜伽和太极这类比较舒缓的运动对于老年人来说还是相对安全的，即便是患有慢性病的叔叔阿姨也适合锻炼。需要注意的是，患有高血压、脑动脉硬化等疾病的人群应当避免做过度弯腰低头的动作（头低于腰部），避免危险情况发生。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过9道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性和弹性，8mm的厚度都有自己的体位线。
激光雕刻的风格，可以说是集美之姿和高质量的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不会因为锻炼的时候，跺脚的声音太大，被邻居们发现，可以在家里尽情的享受~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正的健康，没有任何的臭味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度丝毫不比橡胶差，而且材质也很环保，但比橡胶垫便宜多了！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是最划算的了。
厚度为8毫米，既不会过厚也不会过薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
就算出了一身的汗，也别着急！用湿毛巾擦一擦就行了~
打理起来非常简单，不会像下面这样！
作为一个刚刚开始练习瑜伽的人，不知道自己的手和脚要达到什么样的水平，这会让我们成为一个经验丰富的人！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
优雅的气质，静心修身养性！这是一种完美的反差。无论是送给自己，还是送给朋友，都是最好的选择！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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