据相关统计，我国每年有多万例心脑血管疾病死亡患者，多万人因中风瘫痪，无论是发病率还是死亡率都已远远超过癌症。虽然很多人还是“谈癌色变”，但其实心脑血管疾病才应该是恐怖的存在。
引起心脑血管疾病的原因之一是高血压。俗话说，病从口入，高血压也是如此。那么如果有高血压应该怎么吃一日三餐呢？记住三句话，对你有好处。
1.控制食盐量，选择低钠盐。
盐是人体必需的无机物，具有维持渗透压、酸碱平衡、电解质等多种功能。但是，盐摄入过多容易导致高血压。因此，在日常生活中要控制盐的摄入量，同时减少腌菜、蚕豆、挂面、话梅、腐乳等高盐食物的摄入。
日常食用盐尽量选择低钠盐。盐的成分是氯化钠。如果把氯化钠降低，换成氯化钾，钠的含量就会降低，这就是所谓的低钠盐，人体食用后对血压影响较小，适用于高血压患者。但是为了自己的健康，即使是低钠盐也要控制日常摄入量。
2.饮食要均衡，清淡不油腻。
随着生活质量的提高，大鱼大肉成了日常餐桌上常见的饮食。但是大量吃高脂肪食物会导致高血脂。如果饭后不及时运动，容易造成血管壁脂质沉积，形成斑块，影响血液通过，引起高血压。高血压患者如果大量进食，会加重病情。患者血管长期遭受高血压、高血脂的伤害，容易引起动脉硬化、动脉粥样硬化、血栓形成等，为中风、冠心病、心肌梗死等一些严重的心脑血管疾病提供了条件。
因此，高血压患者在日常饮食中应避免食用此类食物，如肥肉、动物内脏、含盐量高的零食、油炸食品、奶油等。可以多吃富含维生素、膳食纤维和矿物质的食物，这些食物可以促进新陈代谢。人体脂质代谢加快，有助于缓解和预防高血压。这类食物包括新鲜水果和蔬菜、牛奶、鸡蛋等。
3.多吃粗杂粮，少吃精细粮。
在日常生活中，人们吃得最多的食物基本上是面粉和大米，即精细加工的食物，如米饭、面条、白面等。这种食物容易消化，营养也容易吸收。但膳食纤维含量较低，而粗粮富含膳食纤维，能疏通血管，有助于改善高血压引起的脂质沉积，预防高脂血症，降低高血压发病率。
粗粮的口感比面粉和大米差。人们在日常生活中不愿意吃这样的食物，如谷类、玉米、燕麦、荞麦、小米等，但它们对控制血压很有帮助。高血压患者要养成多吃粗粮，少吃细粮的好习惯。
另外，高血压患者要多运动，按时服用降压药，有利于控制病情。但需要注意的是，高血压患者运动要量力而行，不要过量，以防意外发生。