俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，轻则让人憋着一肚子“起床气”，重则易诱发突如其来的健康意外。而今天要说的就是中老年人冬季起床千万要注意的5件事，我们一起来看一下。
1、起床别太猛
在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
2、忌洗脸水太热或太冷
冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温度最好控制在10℃～15℃左右，不宜过热或过冷。毛巾擦洗的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。
3、起床喝点水
一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。及时适量补水，可以增加循环血容量，如果早起感觉口渴，就更需要补充水分了。这不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。
4、早饭不要吃得太咸、太油
我们国人的早晨很多都习惯吃豆浆、油条、小咸菜，可以说这样吃早餐的人不在少数，但是这么吃往往是让机体的盐摄入量和脂肪摄入量超标，对于身体的影响就是导致血压和血脂的急剧升高。所以，张大夫在此向大家建议，少吃高盐高脂高糖的早餐，多吃健康食物。
5、忌醒后剧烈运动
早晨进行剧烈运动会打乱我们人体生态节奏，会让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。
以上是我对于40岁以上人群关于睡觉前喝晨起的建议，希望能够对您有所帮助。
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