每个人都希望自己能够健康长寿。我们经常听老人说“有钱难买，老来瘦”。似乎年龄越大身材越瘦，越有助于健康和长寿。但这样的说法是否有科学依据呢？想必很多人也存在疑惑。
老年人太瘦，不利于健康！
老人身材过瘦并不利于健康，甚至会导致营养不良，增加多种慢性疾病几率。想必很多人都听说过肌少症。
积少症是指随着年龄增长，自身肌肉量逐渐减少，肌肉力量下降和躯体功能减退的一种老年综合征。
相关数据显示，在全球范围内，约万患有肌少症，预计到年，人数可飙升至5亿。
这种疾病在老年人群中比较常见，尤其是年龄超过50岁的人群，男性发病率高于女性，中国西部地区高于东部地区。
患有肌少症的老人四肢纤细，动作无力，容易跌倒，行走困难，步态缓慢等，如果没有及时处理，很可能会带来严重后果。
有些人认为肌肉力量下降，导致活动能力下降，意外摔倒甚至瘫痪，有些人甚至直接失去生命，这都是我们不可预想的，肌少症一定要尽早干预。
当然身材过度肥胖也会带来多种问题，比如糖尿病，高血压，高血脂，心脏病，脂肪肝，关节疾病，甚至会增加癌症风险。
由此可以看出，身材过胖和过瘦都是不利于健康的，希望大家一定要积极调节体重，不论你在哪个年龄段，都应该把体重控制在标准范围内。
寿命与体重的关系被发现：人到中年，这样的体重最理想，建议自查
对于老年人而言，过瘦过胖都是不利于健康的，只有把体重控制在合理范围内，才更有助于强健体魄。
老年人体重保持在多少最合适呢？美国一项历时73年的研究给出答案，希望大家可以自查一下。
知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了一项研究，在考虑到性别、病史、生活习性等差异后，随访73年，最终发现：年轻时如能维持正常体重，年老时体型微胖的人，死亡率更低！
研究发现，老年人的寿命和体重成“U”形关系，体重过轻或过重都会增加死亡率（过轻+10%，过重+8%），最健康体重应该是BMI维持在正常偏重或微胖的水平。
BMI是“身体质量指数”，常用于判断人的胖瘦情况，计算公式和评价标准为：
年轻人群和中老年人来说，成人BMI＜18.5属于偏瘦，18.5~25属于正常。但对老年人来说，由于脊柱弯曲变形，身高有所下降，体内脂肪组织增加，因此BMI要适当升高。
从降低营养不良、死亡风险的角度来看，老年人的BMI要尽量保持在20~26.9。为了方便大家进行对比，可以根据以下数据进行参考：
如果你的体重能够符合规定范围内的数据上下波动10%，其实都属于正常现象，无需过度担心，但是如果身材存在过胖或过瘦现象，都是需要尽早干预的，因为这都不利于健康。
老年人想要控制体重，应该在多方面进行干预，而不是盲目节食减肥，毕竟这种方法是极端的手段，会导致健康受到损伤。
老年人减肥，要注意什么呢？
碘的摄入要足量
碘元素是人体不能缺少的矿物质，碘元素缺乏，人体会出现甲状腺功能减退症状，新陈代谢速度降低，脂肪分解速度因此减慢，不能再分解，这样不仅会导致肥胖，还会增加慢性疾病风险。
所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防黏液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。
蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。
但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用，所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。
要有足够的纤维素
老年人由于肠壁肌肉紧张，性降低消化道功能减弱，容易发生便秘，富含纤维的食物，比如粗粮，蔬菜，水果，豆类，藻类等。
不仅有利于通便，而且能够防止高血脂，动脉硬化，糖尿病的作用，中老年人应该注意摄入足够食物纤维，每日应该摄入新鲜蔬菜和水果，~克。
减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果
随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥成功，还可能会让身材越来越胖。
中老年人经常吃高热量食物也会增加三高疾病风险，所以应该多摄入新鲜蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的食物，更有助增强肌肉含量，还有助提高锻炼能力以及机体协调性。
减少食盐的摄入量
调查资料表明，凡摄取食盐过高地区的居民，高血压发病率和脑中风死亡率明显增高。爱斯基摩人每天摄入食盐仅4克，无高血压病例发生。
中老年人发生心血管疾病的危险性大，因此，应减少食盐摄入量。一般认为中老年人每日食盐摄入量应减少到5～6克为宜。高血压和冠心病患者，应限制在3克以下。
想要让体重达到合适范围，一定要积极调整，日常生活中保证充足营养物质摄入，并且加强体育锻炼，更有助于强健体魄。