乾隆帝养生16字诀
“吐纳肺腑，强筋壮骨，适时进补，十常四勿”
所谓“吐纳肺腑”是指早上不睡懒觉，黎明即起，到户
外作呼吸运动。就是吸入自然界清气，呼出体内浊气。晨练！
所谓“活动筋骨”是指多参加体育运动。锻炼！
所谓“适时进补”是强调进补时应随季节变化，年龄大小和健康状况而异:
同时要药补和食补结合。
所谓“十常四勿”是指“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常施，肢常伸，肛常提”和“食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。
十常”养生法
1、齿常叩：两唇轻闭，上下牙齿互相叩击，使之铿然有声。增加牙龈的血液循环，坚固牙齿促进唾液的分泌。强肾固本!
2、津常咽：津液即唾液，具有很强的杀菌和消化功能。津常咽就是经常将口中的津液及时地吞咽下去。这样可起到中和胃酸、保护胃黏膜和促进食物消化的作用。增加胃酸消化力！
3、耳常弹：人的耳朵像个倒位的胎儿，与人体的各个器官紧密相关。耳常弹就是经常用手指弹击或搓揉耳廓，这样可起到防治耳动脉或脑动脉硬化以及耳鸣和耳聋的作用，增加耳部微循环。
4、鼻常揉：就是经常用两手的中指从上到下按揉鼻的两侧，可反复按揉十几次，最后按揉鼻翼两旁的迎香穴十几圈，经常揉鼻可防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、等病症。
5、睛常转：就是经常自觉地运转眼球，让视线按上下左右的方向移动。经常转睛可增强视神经及眼肌的功能，并能消除视疲劳。
6、面常搓：就是先将双手搓热，再用搓热的双手搓擦面部，可反复搓擦面部10余次，直至面部发热为止。经常搓面可减少皱纹、调整血压、消除大脑疲劳。
7、足常摩：足常摩就是经常用手掌推摩足心使之发热，有温补肾经、舒肝明目、降血压等多种功效，对腰酸腿软、神经衰弱等病症也有良好的防治作用。
8、腹常旋：腹腔是人体重要内脏的所在地，揉腹对内脏保健十分有益。每天睡前将双手搓热，放于神阙穴(肚脐)上，以右手为例从右往左画圆，按摩的范围可逐渐扩大到整个腹部，然后再由整个腹部缩小至肚脐眼。
经常按摩腹部可促进腹部内脏疾病的康复，促进食物的消化吸收，对胃(肠)炎、胃溃疡、便秘、腹泻等病症有良好的防治作用，并有助于腹部减肥和降低血脂。
9、肢常伸：肢常伸就是经常屈伸四肢，可疏通经络，促进周身的微循环，使四肢轻松、关节灵活，促进手脚末梢微循环！
10、肛常提：提肛可收缩和舒张肛门括约肌，补充肠道的元气，对痔疮、便秘、大便失禁、前列腺增生等病症都有一定的防治作用。
所谓肛常提就是经常自觉地、随时随地做提肛运动，每次可提肛10次以上，坚持两周即可见效。（男士多坚持有妙用）
长寿第一妙诀：呼吸
1胸式呼吸
胸式呼吸就是一个最普遍的我们大家都会的一种呼吸方式~胸式呼吸的原理为通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大，形成气压差，让空气进入肺部。
我们日常的生活讲话，胸式呼吸已经够用，但是当遇到某些非正常情况时，就会出现氧气不够用的现象。
诸如像远方大喊，此时我们就会深吸一口气，此时此刻，胸式呼吸就会由于这样的局限，让你感觉不自在，此时，腹式呼吸就可以很好的解决这种难事。
2腹式呼吸
腹式呼吸是主要依靠横膈肌下压造成气压差，让体外的空气进入，来进行呼吸。腹式呼吸的换气量更大，可以适应更高强度的运动或者更加复杂的发生环境。
现在的人类正常呼吸已经是腹式呼吸为主，但是幅度不大，很多人在刻意需要换气量的时候还是会下意识的更换胸式呼吸。
3瓦式呼吸
瓦式呼吸则是一种在身体对抗大重量时的一种本能呼吸方式，通过训练可以更加充分彻底的使用这种呼吸模式。
瓦式呼吸时当你在身体对抗大重量时，例如深蹲硬拉之类的多关节推拉抗阻运动时，会由于生物本能，把声门与全部腹腔出口关闭，此时腹肌与呼气肌收缩，形成高压封闭腔.
使外界的压力转移到脊柱前面刚硬的的桥梁般的结构，继而向下转移到骨盆和会阴部，向上转移至胸部。这种压力转移的过程明显的减轻了对脊椎的轴向压力，从而保护了脊椎和椎间盘。