肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，称为饮食不规律。另外，平常像高油脂的食物以及高糖的食物摄入过多，像各种垃圾食品，现在很多叫外卖带来了生活的便利，但是往往热量会超过身体的需要。
肥胖可能是遗传，如果父母都胖，子女有70%肥胖几率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖。还有就是吃太多，甜食，饮料，高热量食品，高油，高甜，高蛋白质也是发胖的主要原因。
患有了肥胖之后主要的危害包括高血、胰岛素抵抗、高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病、脑卒中、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征以及骨关节炎等十大危害，这十大危害又分别隶属于不同系统的疾病。
如何科学减肥？
科学减肥就是用科学的方法来减肥，一般的时候是早晨吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动五、六次，每次最少40分钟，例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等，一个月能减10斤左右。
科学减肥可以选择抽脂手术，在短时间内就能够看到效果，而且也能够使身材变得更加的完美。抽脂手术需要通过超声波以及高频电场的方式将皮下的脂肪震碎，然后用吸脂管抽取脂肪，从而改善肥胖的情况。
科学减肥可以通过控制饮食或适量运动，来减肥，也可以通过吸脂手术或抽脂手术改善症状。主要是局部做一个小切口，然后通过负压的原理快速抽取局部堆积的脂肪。
减肥时，可考虑的6种主食，玉米排第5，对照，看有你喜欢吃的吗
1.黑米
减肥可以吃黑米，黑米是常见的杂粮之一，营养丰富，药用价值与食用价值兼备。黑米较普通大米而言，膳食纤维含量较高，可以促进胃肠道蠕动，更适宜有减肥减脂、控制体重需求的人群食用。
黑米是低热量、低脂肪的粗粮，富含丰富的维生素B族，能燃烧人体的脂肪，避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。但是，黑米的营养不是十分的丰富，且不易被人体消化，所以要适量食用。
2.全麦面包
减肥期间可以吃全麦面包，减肥期间一定不能吃太多食物，因为暴饮暴食可能导致肥胖，所以全麦面包属于碳水化合物，可以适当食用。全麦面粉做成的面包富含粗纤维、维生素E和锌、钾、B族维生素等矿物质。
减肥通常是可以吃全麦面包的。全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于清理肠道垃圾，促进身体的消化吸收，对减肥是非常有帮助的，一般在减肥的时候是需要控制饮食的。
3.薏米
薏米含有丰富的维生素，属于粗纤维食物，促进胃肠蠕动，可以起到减肥的作用。薏米的吃法有多种，如红豆薏米粥、薏米粉、薏米银耳羹，不仅减肥还有利尿的作用，但想起到明显减肥的作用，还是得控制量、控制饮食和运动疗法。
所以薏米有减肥的功效，特别适合体虚肥胖者。薏米与红小豆、绿豆等搭配，效果会更明显。减肥需要控制饮食，少吃油炸、甜腻、刺激性食物，不要暴饮暴食，要保持大便通畅。
4.紫薯
紫薯是一种既好吃，营养价值又高的食品。紫薯又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通白薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素对多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物。
适度吃紫薯是可以减肥的，紫薯是一种优质粗粮，含有的热量较低，膳食纤维较丰富，膳食纤维进入人体后容易膨胀引起人的饱腹感，降低食欲，减少其他高热量食物的摄入。
5.玉米
玉米属于粗纤维食物，很好消化，饱腹感也很强，热量和脂肪含量几乎可以忽略不计，不但可以快速通泄肠道，还能够减肥瘦身。据营养专家研究表明，玉米中含有丰富的磷、硒、卵磷脂和维生素E，而且含有大量粗纤维和多种矿物质。
玉米还能加快胃蠕动，能让身体内的废物快速排出，对减肥大有好处，同时还可以预防和治疗便秘。吃煮玉米的时候能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，这些物质都可以让人体血清中的胆固醇含量降低，因此吃煮玉米可以达到很好的减肥效果。
6.冬瓜
冬瓜是可以减肥的，有一种减肥方法称为冬瓜减肥法。冬瓜减肥法是一种运用冬瓜减肥的方法，自古就被认为是不错的减肥方法。冬瓜与其他的瓜果不同的是不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排石的效果。
冬瓜可以减肥，还可以维持人体内多种营养物质的需求，冬瓜里面的脂肪含量低，减肥者可以放心使用。
减肥，就要选择健康科学的方式，那么减肥之后身体收获哪些好处呢？
1.通过适当运动，可降低人体的脂肪率，通过肌肉运动收缩，加速人体血液循环，各种有氧运动更可以增加人体内血液氧分含量，促进氧气和二氧化碳之间的循环代谢，有效维持人体肺脏正常功能。
2.减肥之后是有利于身体健康的，身体过于肥胖很容易造成很多疾病的产生，比如高血压，脂肪肝等等。减肥之后可以有效的避免这类疾病的产生，而且减肥之后身材会看起来比较修长，增强美感。
3.通过运动减肥会让人越来越放松，越来越觉得痛快，大汗淋漓时的畅快只有自己可以体会到，可以通过运动释放压力，在刚开始的时候可能会觉得像是一份苦差事，当通过自己的努力减掉一定重量时，会无比有成就感。
4.如果只是轻度肥胖症的患者，对于他们来说适当的减肥也是有很多好处的，对于那些患者来说，减肥过后身材会变得更加的凹凸有致，身材也会变得更加的曼妙，到那个时候。相信整个人也会变得十分的自信。#爱乐养生#