俗话说得好，一日之计在于晨。在绝大多数情况下，我们身体的健康状况都是牢牢掌握在我们自己手中的，而日常生活习惯就是我们保障身体健康的主要方式。如果你能在每天早上起床后，谨记3件要做的事，完美避开3件做不得的事，不但你每天都能有一个健康的开始，日积月累，你的身体也将受益匪浅。
起床后记得喝点水
早起喝一杯水，其实已经是现在很多人养成的好习惯了。也许还有很多人会常常忘记或觉得没必要，事实上，我国居民膳食指南中就已经明确建议，早上起床后可以空腹喝一杯毫升的水，也可以少量多次地喝，更有益身心健康。
因为我们在夜间睡觉时，虽然意识暂时处于休眠状态，但是体内的各个器官仍然在正常运行当中，比如呼吸、排汗、泌尿等系统，它们在进行正常的生理活动时都会消耗掉大量水分，再加上我们一夜都没有进食进水，起床后及时适量补水是非常有必要的。与此同时，早起喝一杯水，还能促进血液循环，增进食欲，帮助之后早饭的消化和吸收。
起床后记得吃好早饭
都说早饭要吃好、午饭要吃饱、晚饭要吃少，但是不得不说，现实生活中真正能把早饭吃好的人实在是不多见。我国居民膳食指南中也明确建议，早饭提供的能量应当占全天总能量的25%~30%，才能保证整个上午的运动、工作以及活动的能量。
值得提醒的是，早饭应当比午饭和晚饭都要更丰富、食物要更加多样化。一顿标准的早饭应当包括蔬菜、水果、全谷物以及蛋奶，这样才能保证有足量的优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质。
起床后记得给室内通风
不论是卧室还是客厅、餐厅、厨房以及卫生间等，如果有睡觉之前关门关窗的习惯，或者在开空调的情况下，室内被闷了一夜，难免会有不好的气味和细菌滋生，尤其是卧室，保持空气新鲜更加重要。所以在早起后，一定要记得打开房门和窗户，让室内的空气流通起来，不但有利于保持空气的新鲜和相对湿度，还可以吹走一些致病菌，如果有阳光照进来的话，更能利用紫外线杀杀菌，对身心都健康。
起床不要太快
这一点中老年人和高血压患者要尤其注意，受生物钟的控制，人体在早起后会有一个血压小高峰，正常情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%~20%，因此又被叫做“清晨高血压”，而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素。因此，在清醒后最好先静躺5分钟，可以在被窝里伸伸懒腰、动动手脚、活动一下筋骨和关节，然后在慢慢起身下床。
排便不要太用力
不知道从什么时候开始，网络上总流传着早起要排宿便、清肠毒的说法，事实上，每个人每天排便的时间和频率都是因人而异的，具体视个人情况而定，如果你在没有便意的时候还要强迫自己排便，导致排便时太用力，更容易诱发便秘和痔疮。而且对于高血压、动脉硬化等患者以及中老年朋友来说，由于心脑血管弹性较差，不能承受太大压力，在排便时屏气用力，很容易导致血管破裂出血，太用力还有可能引起肛裂。
晨练不要剧烈
不少中老年人由于习惯早起，所以利用早上的时间进行适当的运动锻炼也是个非常好的习惯。但是考虑到清晨高血压的情况，晨练时一定要注意把握好运动量，不要太过剧烈，如果是高血压等心脑血管疾病患者，最好就不要晨练了，应当尽量避开早上6点到10点这一时间段，不妨把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。
另外，不管是晨练还是在其他时间运动，都要穿好合脚的运动鞋、舒适宽松的运动服，运动前记得充分热身，运动时也要循序渐进，注意补水。