“时光飞逝、日月如梭……”小时候常出现我们作文里的词汇，长大后更觉得深有体会，从年头忙到年尾，恍然间又要到了新的一年。面对年，一个纪年上崭新的开始，你是否也做好迎接一个崭新的自己的准备了呢？
flag:
“年，我要开源节流，努力存钱！”
“年，我要与人为善、广结朋友！”
“年，我要每天阅读一篇外文，背完GRE必背单词！”
“年，我要努力工作，争取更多锻炼能力的机会！”
别急~相信生活会善待每个努力的人，但首先，我们要善待自己。古罗马有句名言：“健全的精神寓于健全的肉体。”德国著名哲学家叔本华说：“人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物。”我国周恩来总理也讲过：“只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。”
新的一年，你为自己的身体立了哪些flag呢？小编采访了身边的小伙伴们，看看他们都有哪些新年健康计划吧：
早睡早起，充足睡眠
“我在年对自己没有别的要求，就希望自己能贯彻落实早睡早起，每天保证8小时充足的睡眠。”
保证睡眠、早睡早起想必是当代人新年必立flag。但在你加班一遍遍修改甲方方案时，在凌晨完善工作报告ppt时，在报复性熬夜划过一个又一个短视频时，你的内心是否在哀嚎着：这一年的早睡计划又双叒叕倒了。
睡眠不足或睡眠中断会增加脱发、湿疹、肥胖、糖尿病、癌症、中风、心脏病、不孕不育……的风险。这些熬夜缺觉导致的危害想必已经不是新闻了。除此之外，英国赫特福德大学心理学家理查德·怀斯曼多年前的一项研究发现，每晚睡眠时间少于7小时的人意志力软弱的可能性要大得多，疲倦会侵蚀人的自控力。这也就意味着，睡眠不足会导致其他的计划都很有可能无法实现。因此，新年计划“守卫战”要从最关键的保证睡眠做起！
不过，如果实在无法避免熬夜，也仍有降低熬夜伤的一些小技巧：
舒缓拉伸：背后手扣手，拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，尤其适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。
注意饮食：吃什么？简单来说，就是富含蛋白质、维生素的食物。需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。
从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物，推荐食用百合燕麦粥、杂豆豆浆等，清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜虚火旺的人。
注意护肤：需提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。
按时吃饭，精选外卖
“年我就希望自己每天按时吃饭，尽量自己多下厨，少点外卖。如果实在没时间做饭，那就多吃些清淡、有营养的外卖。”
同样因为工作繁忙，很多人常常无法按时吃饭，若平时都是大概晚上6~7点吃晚饭，但某几天因为各种原因改到8点才吃，过两天又提前到5点吃，没几天又变成了9点、10点吃，这样就会造成胃的守时混乱。此时，胃液已经分泌了很多，但是胃里面却并没有食物，导致胃液会直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。
所以，建议大家一定要按时吃饭，养成规律饮食的好习惯。
除了不按时吃饭，常点重油、重盐等重口味外卖，荤素搭配不均对身体也有损害。年发布的一份《外卖午餐营养贡献分析报告》，调查了全国有代表性的10个外卖订餐活跃城市中的人，分析居民外卖午餐的特点，并提出改进建议。
肉蛋类吃得多，蔬菜摄入不足
调查结果：10个城市人群外卖午餐中，食物消费品种丰富，包含有谷薯类、畜禽鱼蛋类、蔬菜等，总体上已经能够满足生活和营养需求。但畜禽蛋类吃得多，甚至提示超标，而蔬菜没吃够。
分析建议：基本食物一般可分为谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类五大类，除了烹调油和调味品，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。建议肉蛋类、坚果类高能量食物摄入量高的人群，应增加运动，警惕肥胖。
水果、乳制品摄入不足
所有城市中，居民午餐摄入的水果和奶类含量都很少。《中国居民膳食指南》建议，成年人乳类每天摄入量至少达到克液态奶或相当量的奶粉及适量的乳制品，以保证身体的营养需求。而当前，我国人均饮奶量仍不足世界人均的三分之一，不足亚洲人均的二分之一。
对于乳糖耐受人群，建议每日注重乳制品摄入。而且平时可在家中或工作环境允许下放置一些水果，便于随时取用。若有吃小零食的习惯，建议用蔬菜水果代替，如黄瓜、小番茄等。
总体建议：
外卖订餐时，注意荤素搭配。主食方面，在摄入外卖食品外应多注意对于杂粮的补充，比如主食选全麦馒头、杂粮米饭等。选择套餐类外卖餐食时，零食的搭配上应选水果、酸奶之类；选择非套餐类外卖餐食时，尽量选择食物种类较为丰富的外卖品种，可以与身边的同事、朋友等分享菜品，这样就可以吃到更多种类的食物。点外卖要看看菜品的烹调方式，避免油炸、煎炸、干煸、腌制、烟熏等，多选择清蒸、凉拌、白灼、焖煮等。
规避风险，规律体检
“近些年忙考学、忙挣钱，唯独没有在身体上多花时间和精力，我决定今年无论如何要抽时间做个全面的体检，还要带上父母一起。”
解放军医院健康管理研究院主任曾强说过：“最划算的健康管理是体检。从个人而言，要清楚‘健康由自己做主’，自我管理好了，就可以不得病、晚得病，甚至不用药或少用药。无论是谁，即使你只有20多岁，也要注重健康管理，管住嘴，迈开腿。”近年来，随着人口老龄化趋势明显加快，疾病谱转变，以及人们的健康观念发生变化，早预防、早发现、早诊断、早治疗逐渐成为全社会的共识。
不过，你真的知道自己需要做哪些体检吗？先一起来了解一下吧：
动脉硬化专项体检
这类体检适合所有血脂异常、高血压、吸烟者人群，尤其是经常会出现头晕、黑矇、四肢乏力、视物不清等症状时，更应该定期进行动脉硬化专项体检筛查相关疾病，早发现早治疗。
妇科体检
妇科体检对于女性来说非常重要，建议超过18岁的女性能够每年进行一次女性专项体检，其中主要包括，妇科专项检查、乳腺检查、骨密度、妇科肿瘤标志物等等。
心血管专项体检
对于暂时没有症状的冠心病等早期心血管疾病，通过常规心电图是很难被发现的。所以建议经常有头晕、胸闷、胸口医院做一次心血管专项体检，能够对潜在疾病早发现、早治疗，同时也是很好的预防措施。
胃肠镜专项体检
这项检查属于胃、结直肠、食管及贲门消化道的癌早查项目，包括癌前病变的诊断以及可能的良性病变的切除等。
脑部专项检查
很多人对脑部专项检查都不是很重视。现在脑梗塞、脑溢血的越来越年轻化，建议经常头晕、头痛、眼花或自觉一侧肢体无力的人，在条件许可时，可以做脑部CT或核磁共振检查，帮助早期排查疾病。
眼底专项检查
不少疾病可通过眼底检查而得以及时发现。比如，观察视网膜动脉是否硬化，可知全身动脉硬化甚至脑动脉硬化的程度。建议45岁以上人群，应每年检查眼底一次，而近期发生视物模糊并伴有头痛者，更需此项检查。
最后，所有的体检并不是一蹴而就、一劳永逸的事情，一次体检只能反映现阶段的身体状况。因此，选择一个值得信赖的体检机构，定期进行体检，做好每次体检结果的收集和保存，通过逐次体检结果比对和既往病史收集，构建良好的个人健康管理档案，才是抵御疾病风险的重要堡垒。
为了身体健康，别拖延啦，现在赶紧行动起来吧！祝大家都能在年，达成新年计划，成为更健康更美好的自己！