晚上睡觉总是腿抽筋，除了缺钙还有哪些原因，腿抽筋怎么办呢
关于腿抽筋，经历过的人都会用痛不欲生来描述，其实全身的肌肉都是有其敌对面的，例如咱们每做一个动作，都必须要由部分肌肉放松，而别的一部分缩短，这样才干让动作顺利进行，不然，两头的肌肉都进行缩短，这便是腿抽筋的产生。那么抽筋的原因有哪些呢?
究竟为什么会抽筋？
引发抽筋的原因有许多种，并且或许是多个要素一起作用的成果[1]。
缺钙
身体里的钙离子能够调理肌肉的振奋程度，当钙离子浓度过低时，咱们的神经和肌肉会变得分外振奋[2]，也就简单受影响引发抽筋。
运动强度较大或过度劳累
当肌肉进行长时间、高强度的作业时，会堆积许多代谢废物，导致肌肉得不到有用的放松，所以简单抽筋。
受凉
咱们在觉得严寒的时分，大脑会宣布信号让咱们全身的肌肉缩短，来产生热量坚持体温（也便是“打寒战”）。
所以假如冬季夜里室温比较低，咱们在睡觉的时分盖的被子太薄，或许小腿伸出被子外，就非常简单引发抽筋。
相同的道理，假如没有做好充沛的热身运动就在严寒的环境中训练，或在严寒的水池中游水，也简单抽筋！
睡觉姿态不妥
有的人喜爱趴着睡，脚背抵在床上，平常肌肉处于拉伸状况，这时分小腿肌肉天然回缩，时刻长了，就会引起“被迫肌肉挛缩”，然后导致抽筋。
疾病
高热惊厥、癫痫、破伤风、狂犬病、帕金森病、下肢动脉硬化或阻塞性疾病、僵人综合征、神经性肌强直、强直性肌营养不良、萎缩性肌强直等多种疾病也或许引起肌肉痉挛[3]。
严寒影响
当机体处于一个比较严寒的环境之中时，肌肉便会产生震颤，以此来产生许多的热量，维护机体的重要器官，当震颤到达必定程度的时分，就会诱发抽筋。
剧烈运动
在腿部的剧烈运动，例如爬山或许长距离跑傍边假如没有留意热身，那么会让腿部肌肉长时间处于紧绷状况，此刻腿部肌肉堆集许多的代谢废物，一起腿部肌肉的和谐来不及进行，很简单诱发腿部抽筋。
睡觉姿态不良
许多时分，腿抽筋产生在睡梦之中，这首要与人们的睡姿有关，例如长时间让腿部受压，或许腿部舒张不良，都会导致腿部部分肌肉处于过度严重或许舒张状况，时刻久了会引发腿抽筋的。
许多出汗
在现在的酷热气候下，假如长时间的许多出汗而不及时弥补矿物质，是很简单导致体内许多的电解质经过汗液而丢掉，此刻不只很简单导致中暑，也会导致腿抽筋。
腿抽筋怎么办呢
用热毛巾敷
能够用热敷的方法处理。假如身边有人，最好恳求他们预备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时分若伴随着按摩，作用会更佳。
单足跳缓解痛苦
腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方法尽管很痛，但作用不错，不过留意要用手扶着墙，防止摔跤。
绷直抽筋的腿
其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方法。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要曲折，假如身边有人，可恳求身边人用手拉伸脚的大拇指。
敏捷拉筋
主张敏捷拉筋。当忽然产生腿抽筋时，必定不要将腿弯起来，防止痛苦加重。腿抽筋时能够敏捷拉筋，把抽了的筋拉回本来的当地。
腿往后弯
腿抽筋后，能够先站立，然后把抽筋的腿向后边弯曩昔，在脚掌接近大腿时，能够用手将抽筋的腿向上拉。
脚心相对
两人脚心相对也能处理“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时，能够恳求身边的人坐在对面，两人双手伸直拉住，脚也伸直并脚心相对，身边人可用力压住对方的脚趾头，使抽筋者的脚坚持绷直。
怎么做才干离抽筋远一点
多吃高钙食物，比方牛奶、酸奶、豆腐等，或在医师指导下运用能补钙的药品。绝经期妇女更简单缺钙，应留意加强弥补钙质。老年人应留意多晒太阳，还应留意多吃富含维生素D的食物（比方牛奶、蛋黄、鱼肝油、深海鱼等等）。
运动前充沛热身，运动中及时弥补电解质（比方饮用专业的运动饮料或购买电解质泡腾片泡水喝），运动后留意放松肌肉。
坚持适度训练（尽量保证运动后是感到舒畅，而不是反常疲累），这样做能添加腿部肌肉的血液循环，让血液及时运走由于日常睡觉、作业疲惫而在腿部堆积的代谢废物。
留意保暖，夜间防止着凉。
运用正确的睡觉姿态，比方仰卧或许侧卧，不要趴着睡觉。