当女性到了35岁以后，很多人都会发现一件事，那就是自己的身材发生了很大的变化，腹部、腰部、臀部都多了很多的肥肉，看上去变肥了很多。
为什么到35岁后容易发胖呢？你也许还不知道，女性35～45岁是“发胖期”，这主要是因为人到了一定的年纪，代谢功能会变差，
吃进肚子里的东西不能及时代谢，堆积在身体就变成了脂肪，就会让自己变得臃肿。
所以，女性朋友到了35岁后，想要保持苗条的身材，在生活细节上更要引起重视。
现在大多数女性都是上班族，白天要上班，下班后要做饭管孩子，所以很多人说根本没时间来管理自己的身材。
今天我要告诉大家的是，在晚上睡觉前，养成好的生活习惯，同样能帮助你加快脂肪的燃烧，让你睡觉都能持续掉肉。
1、晚餐吃南瓜
南瓜有着非常好的食用价值，而且有着非常好的食疗作用，经常食用南瓜可以有效的预防前列腺炎，并且可以预防动脉硬化，以及可以保护我们的胃部。
并且，经常食用南瓜，南瓜分泌的汁液可以有效的促进我们的肠胃蠕动，有效的帮助我们减轻肠胃的负担，更好的帮助我们进行食物的消化。
还可以保护我们的肠胃黏膜，对于预防糖尿病，降低体内血糖有着非常好的疗效。对于易胖体质的人来说，经常食用南瓜可以帮助我们更好的控制体重，有助于我们改善便秘症状。
2、晚上12点前睡觉
女性到了35岁以后，身体每一个个功能都处于衰退状态，体内激素分泌减少。还有一些皮肤问题。如果睡眠不足，就会发胖，出现各种问题。
如果你经常熬夜，你体内的食物会吃得太多。如果不能消耗热量，就会变成脂肪堆积，慢慢发胖。而且12点前睡觉能有效促进体内生长激素的分泌，促进身体的燃烧。
而且通过保证充足的睡眠和早睡，身体所有的个器官都可以处于休息和代谢阶段，身体的新陈代谢和排毒都可以发挥正常的作用。
3、睡前泡脚20-30分钟
很多女人都有四肢循环不畅，发冷的现象，气血虚弱，会让身体代谢受到抑制，减肥速度也会比较差。
你可以养成睡前泡脚的习惯，可以提高身体代谢，促进身体发汗，让四肢回暖，有助于提高睡眠质量，拥有一个好气色。
4、晚餐只吃5-6分饱
办公白领的早餐午餐匆匆，于是晚餐就想要丰盛一点，但是大鱼大肉的晚餐习惯容易导致热量过剩，脂肪囤积。而晚上吃得太丰盛，会让肠胃负担加大，难以消化，会伤害肠胃健康。
正确的三餐应该是：早餐要优质，补充高蛋白食物，午餐要吃好，可以补充适当的粗粮，晚餐要吃得少，五六分饱即可，热量控制在大卡左右。
此外，晚餐要清淡，不要过于油腻，多蔬果，少煎炸类的食物，减少脂肪的摄入，有助于肠胃的吸收跟消化，有助于刮脂减肥，跟健康体质的养成。
5、睡前做拉伸运动
1、全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：
这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
2、腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿
3、腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°
这3个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
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