半夜睡觉的时候，小腿突然地抽筋，硬是将你从美梦中“叫醒”这种经历相信大家都有过吧，我也有过这样的经历，一个翻身或者是伸腿，突然手脚就不能动了，像针扎一样难受，比闹钟还能让我更快清醒，赶走睡意。
随着天气转凉，抽筋在秋冬季节高发。如果本身就行动不便或者失眠，一旦被抽筋折腾，睡眠就更差了；而孕妇抽筋，严重的还可能导致流产，非常的危险。那么哪些情况容易诱发抽筋，发生时又该如何缓解呢？
一、为何会腿抽筋
1.缺钙
缺钙会引起抽筋很多人都知道，体内的钙离子会控制肌肉的兴奋程度，但是如果因为缺钙而浓度降低的话，就无法控制了，肌肉兴奋程度变强，所以小腿稍微有一点刺激就会抽筋。
人到中老年，体内的钙质流失速度加快，导致钙质不足。而孕期妇女，胎儿骨骼发育会大量吸收母体的钙质，导致母体含钙不足，所以因缺钙导致的抽筋容易在这两类人群中出现。
解决方法：保持运动，多喝牛奶，补充维生素和晒太阳，促进钙质的吸收。
2.夜间腿部受凉
无论是天气转凉还是夜间开空调，对于那些睡觉不安分，喜欢蹬被子的人来说，小腿就会露出受凉，小腿在冷空气的作用下强烈收缩，血管突然痉挛而导致抽筋。
解决方法：睡前泡脚，注意腿部保暖，夏季空调不要调得太低，25度最合适。
3.睡觉姿势不当
长时间保持某种睡觉姿势，腿部被厚重的被子所压，或者是跷二郎腿，都会让血液流通不畅，不仅导致手脚发麻，也可能导致抽筋。
解决方法：睡觉切忌盘腿，跷二郎腿，睡觉时腿部要伸直。
4.运动或者疲劳过度
运动过度，一方面，腿部肌肉疲劳过度，局部酸性代谢产物堆积，紧张的肌肉没有得到缓解，从而容易引起抽筋。
另一方面，运动身体发热大量流汗，电解质流失，体内水电解质环境失衡，导致肌肉异常兴奋，诱发抽筋。
解决方法：在运动之后，按摩腿部，放松肌肉，喝少量的淡盐水或口服葡萄糖，补充电解质。
二、4种缓解夜间抽筋的方法
1.反复勾脚掌
如果小腿发生抽筋，切记弯曲腿部，应该立即蹬直双腿，并且将脚掌部分向上身方向勾去，还可以用手朝自己方向扳脚掌，反复多次，适当按摩放松肌肉，这样做可缓解疼痛。
2.用力捶小腿
小腿抽筋时，可以用力捶打或者是揉捏小腿肚子，放松肌肉，缓解抽筋，平常捶小腿也可以缓解肌肉疲劳预防抽筋。
3.双腿贴墙
找到一面墙，面对墙面保持一定距离，身体微微前倾的同时腿部伸直，脚掌不能离地，直到手掌碰到墙面，让墙面支撑你的身体，反复几次，这样可以让腿部后侧肌肉得到放松，缓解抽筋。
4.金鸡独立法
单腿抽筋的时候，可以站起来，左腿抽筋就举起右手，反之亦然。
三、频繁抽筋可能被这些病盯上
偶尔的抽筋大家可以不用过度紧张，但是如果是经常抽筋的话，有可能是一些疾病发生的信号。可能被以下这几种病给盯上了，需要引起注意。医院进行检查，明确病因。
01糖尿病坏疽
糖尿病患者容易引起动脉硬化，如果发生在腿部的话，就是下肢动脉硬化闭塞症，腿部动脉硬化，供血不足，代谢物累积，诱发抽筋。
所以说，如果本身患有糖尿病，又经常腿部抽筋的话，就需要警惕下肢动脉硬化闭塞症了，以免诱发糖尿病坏疽，严重的甚至截肢。
02腰椎间盘突出
临床研究表明，在腰椎间盘突出的患者中，小腿抽筋发生的概率高达70%。
这是因为腰部第4至5腰椎、第5腰椎与第1骶骨之间很容易发生腰椎间盘突出，压迫腰部神经，甚至放射到小腿。
而神经根长期受压，神经外膜或神经束间纤维化，使得神经根感觉纤维应激阈值增高，就可能导致小腿抽筋。
03下肢动脉硬化闭塞症
第一点就提到，下肢动脉硬化闭塞症会诱发抽筋，所以，如果是中老年抽筋，尤其是在夜间加重的，就需要警惕糖尿病了，而并非是单纯的缺钙。
人在休息睡觉的时候，腿部的血流速度较慢，代谢物开始排泄，但是下肢动脉硬化闭塞症患者，血管硬化变窄，代谢物无法正常流动排泄，累积到一定程度，就会刺激肌肉，导致抽筋。
所以，除了数钱数到手抽筋，晚间小腿抽筋对睡眠的影响还是很大的，尤其是中老年朋友，要注意防范下，抽搐的时候不要强忍着，可采取上述手段加以缓解，如果对这些方法具体操作细节不是很了解的话，可以在下方评论，我都会一一解答。