嘶——腿总是突然抽筋
疼得人龇牙咧嘴不说
这时不时抽筋令人防不胜防
万一正在开车或者游泳
岂不是很危险！
腿抽筋是因为缺钙？
这几个原因很常见！
抽筋的原因
抽筋，在医学上被称为痛性痉挛，表现为一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时，多见于老年人小腿腓肠肌抽筋、运动时和女性孕期。
寒冷
夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
劳累
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，过多的代谢产物没有及时代谢完，刺激小腿肌肉抽筋。
肢体受压
有腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，如果睡眠时长时间保持某种姿势，导致血流不畅，当血液淤滞达到一定程度时，会引起腿部抽筋。
出汗过多
腿抽筋的一个主要原因是脱水。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，神经末梢变得更为敏感，引发神经周围空间收缩，并增大运动神经末梢所承受的压力。
缺钙
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
再抽筋就捶你！
“抽筋”的解决办法
注意补水
如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。
注意保暖
建议睡前热水泡脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
适当运动
平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
方法：手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。
睡前泡脚
睡前泡脚可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15~20分钟。
合理补钙
含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
哈哈哈，笑抽筋了！
有一种抽筋，很危险
偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果抽筋反复出现，就要小心是不是被某些疾病盯上了！
不少腿抽筋的老人是患有下肢部分动脉完全或不完全闭塞的下肢动脉硬化闭塞症。所以，虽然天天都在补钙，仍然会发生腿抽筋。
这样的老人经常会出现间歇性跛行，这在早期不易被发现，只有行走较长距离后才能显示出症状。所以，一部分患者会被当做一般的腰腿痛或缺钙来治疗。
动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病！
因此，建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。
正常动脉VS动脉硬化
自查下肢血管
摸足脉
人的足背正中最高点，轻轻摸能感受到脉动。平时能摸到这个部位的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部，说明下肢血管通畅。
看颜色
平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，保持60秒，然后观察自己的两条腿。如果有一条腿苍白，提示肢体供血不足。恢复正常坐姿，大腿皮肤颜色恢复时间超过45秒，就提示这条腿已经处于缺血状态。
摸温度
感受两条腿的温度，可与其他人对比，如自己的腿温度明显较低，则可能已出现下肢血管病变。
我的腿瑟瑟发抖~
这两个窍门保护下肢血管
冷热水交替淋浴
原理：冷热水交替冲浴可促进血液循环，及时清理血管垃圾。
做法：先冷后热，每次持续2~3分钟，整个过程交替5~10次，12℃~16℃的冷水温度，40℃~44℃的热水温度，最后以热水浴结束。
踝泵练习
原理：锻炼下肢肌肉，使其起到“泵”一样的作用，同时促进血液循环。
做法：先平躺在床上，脚尖朝向自己，双脚一起用力勾脚，保持10秒，然后将脚尖往下进行放松，同样是达到最大限度时保持10秒。
有空一起泡jiojio
若怀疑下肢血管病变，医院做下无创ABI检测（踝肱指数），一般ABI指数正常大于1.0，低于0.9已有下肢缺血，低于0.4说明下肢血管严重缺血，这时通常会有静息痛。
你会经常抽筋吗
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