说起减肥，相信很多人不知不觉就会想起肥胖肥胖的危害有很多，其实最重要的一件事情就是肥胖给人带来的一些危害，如果大家没有注意，甚至还会导致各种慢性疾病的出现。
众所周知，在这个看颜值，看外表的时代，每个人对自己的外在形象都是要求极高的，不仅要有精致的外表，还要有苗条的身材，尤其是女性朋友，特别怕胖，为了尽快拥有苗条的身材，尝试了各种瘦身方法。
但减肥是非常的讲究一些办法的，尤其是针对饮食这一方面，也有很多人采取节食减肥，这种方法极其容易反弹不利于身体健康，也会导致身体出现营养不良的情况。
引起肥胖的原因有哪些？
1.情绪因素
每个人发泄不满情绪的方式是不一样的，特别是女性，有的人她说我发泄的方式是上街去买东西，买完了东西回来情绪就好了。
也有一些人，她就说我就是要吃东西，吃点东西好了，这个都是不对的。暴饮暴食可能会带来体重增加。
2.遗传因素
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子。而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传。
肥胖就属于这类遗传，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的几率。如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的几率升高至70%～80%。
.饮食因素
如果吃的多而运动的少，热量就会在体内堆积，堆积以后会把它转变成脂肪，就形成了肥胖。所以，导致肥胖的原因往往跟这些有关系。
4.缺乏运动
肥胖的人共同特点就是慵懒、不爱运动，基本上没有任何的运动量，这种行为不可取。想让身体保持健康，需要积极锻炼，通过运动来促进热量消耗，还能在运动过程中收获其他好处。
特别是调节内分泌，提高抵抗力，促进血液循环，这些都是正确运动带来的好处。很多人长时间没有运动，运动量过少体内的脂肪无法转变成能量提供，容易出现肥胖表现。
长期肥胖会带来哪些疾病？
1.糖尿病：肥胖患者过多的进食会刺激胰岛分泌，造成胰岛功能的衰竭而发生糖尿病。
2.高血压：肥胖的患者心脏负荷加重容易心室肥厚，长期会引起高血压。
.脑血管疾病：高血压与高血脂、高血糖容易并发脑血管疾病，比如脑梗塞脑血栓等。
容易“掉秤”的主食排行榜，窝头排第4，这些你正在吃吗？
第八名：红薯
红薯是大家非常喜欢的主食之一，吃起来软糯香甜，不仅可以满足未来还能帮助减肥，红薯里面富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。
其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的.5倍，脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感
第七名：荞麦面
每百克荞麦面的热量差不多是04大卡，打眼看上去，似乎荞麦面的热量也不算低，但值得注意的是，荞麦面所含的碳水化合物远低于大米和普通面粉，此外荞麦面中的脂肪含量也很低。
每百克荞麦面中含有5.5克的膳食纤维，而普通面条只有1.5克。荞麦面中还含有较多的矿物质，其含有的蛋白质中的氨基酸组成也比较均衡，还有必须氨基酸里的赖氨酸，可见荞麦面中的营养成分合理且全面。
第六名：芋头
每克鲜芋头的热量为58大卡，相比米饭每克有大卡的热量还要低。而且芋头的升糖指数较低，含有丰富的纤维素，能够增加饱腹感，对于减肥是有利的。
因此在减肥期间，能够适量的将芋头代替主食。但是在减肥期间如果光吃芋头，由于芋头中缺少蛋白质等营养成分，身体的营养并不能能够得到满足，所以要适量搭配。
第五名：肉包子
一部分人早上比较忙碌的时候，会在早餐店购买包子，肉包子也是很多人都比较喜欢吃的，一种肉包子，里面营养价值不高，而且非常的油腻，关于肉馅的来源我们并不清楚，肉包子咬开之后满口都是油，早上吃两个就会导致热量超标，也会导致一个人越吃越胖。
第四名：窝头
窝头大多是由玉米粉所制成的，属于粗粮食品，它的口感粗糙，赶不上馒头和米饭的美味，窝头是一种热量极低、粗纤维含量高的主食，能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧。
第三名：全麦面包
在减肥期间，很多女性朋友也会把全麦面包代替主食来食用，全麦面包作为粗粮热量，糖分低，饱腹感强，口感粗糙也可以是非常好的一种主食代替者。
常见的全麦面包多是黑麦粉制作而成一样，价值丰富，食用之后也可以加快肠胃蠕动，清理血管壁内的油脂，更能够代替其他高热量食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。
第二名：山药
吃山药有利于减肥，因为山药含有大量的膳食纤维，服用后会产生明显的饱腹感，从而减少吃其他食物的欲望。
此外，山药可以减少血管中的脂肪沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪的积聚。
第一名：燕麦
燕麦是很多减肥人士的最爱，每克燕麦中所含的热量仅有50大卡左右，燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富，吃燕麦能够减少主食的摄入量，降低身体，对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。
减肥的关键是控制卡路里摄入，只有降低热量摄入，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。