衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，是复杂的自然现象，一般表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。从生理学上看，把衰老是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。
衰老的产生有客观原因和主观原因。客观原因中有遗传、环境等因素引起衰老。主观原因有情志、饮食、体力、嗜好及睡眠等因素的太过和不节引起衰老。
01“延缓衰老”的10大行为，睡眠仅排第6，看完榜首，可别不以为然
1.管理好情绪
想要积极对抗衰老应该保持良好的心态，心情不好的时候要学会自我调节，可以通过劳逸结合这种方式来保持心情的舒畅，没事可都运动运动，也利于保持一个乐观的态度，还有稳定的情绪，这些都对身体衰老延缓有帮助。
大量的血液涌入大脑，会令细胞加速衰老，导致机体的各方面机能跟着衰老，所以女性想要保持青春美丽的容颜，保持愉快的情绪，至关重要，生气是可以做深呼吸，调整自己的身体状态。
2.每天保证适当运动
循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过，这就是最适度的运动量。
骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。
3.勤饮茶，多喝水
茶叶当中有抗自由基成分，可以起到抗衰老效果，也可以降压降脂、解除油腻、抗动脉硬化、利尿消肿、降脂降压、防龋齿、治菌痢、抗癌、防癌、防辐射、抗突变。不过应该注意不可以在晚上睡觉之前喝太多浓茶，会影响到正常睡眠质量。
4.清淡饮食为主
在日常生活中一定要注意好自己的饮食健康，经常吃一些高脂肪高蛋白的食物，可能会导致脂肪在体内不断的堆积会影响皮肤的状态，从而会出现水肿的情况，同时也会加快衰老，所以我们要保持好荤素搭配的饮食方法。
5.饭时七八分饱
在代谢过程中可以产生各种‘自由基’它们是对人体极其有害的物质它能导致细胞损伤、动脉血管硬化促进人体衰老。科学研究证明，人体摄入能量越多，老化的进程越快。由此可见食勿过饱可以延缓衰老，延长寿命。
6.保持规律作息
还有种重要的习惯就是规律作息。比如早晨，当血液循环达到高峰期时，你就不要去挤痘痘和脓包了，否则会有感染的风险。相反，在皮肤上擦上点保湿霜就很有用。另外最好不要在早上使用燃脂霜，因为其中的刺激性添加剂会影响血管。
7.科学减肥瘦身
众所周知，女性最常用的健康方式无非是节食，但节食却是一种不健康减肥方式，想要减肥成功，记住6字真言，“管住嘴，迈开腿“，利用科学的方式减肥瘦身，而且多运动还能清除体内的有害成分，提高皮肤的代谢，皮肤状态会越来越好。
8.减少化妆，卸妆要彻底
俗话说爱美是女人的天性，对于每个女性朋友来说，都希望保持精致的面孔外出也会画上精致的妆容，但是外出工作一天回到家就会感觉到特别的疲惫，甚至直接忽略掉卸妆这一步骤。
长期化浓妆会导致皮肤衰老，速度更快，适当化淡妆即可，尤其是晚上睡觉前，请一定要卸妆彻底并且适当护肤，能够达到延缓衰老效果。
9.远离香烟、二手烟
戒烟戒酒以后是可以起到抗衰老的作用，因为长期抽烟喝酒容易使人老的快，还有可能会导致多种疾病的发生，抽烟喝酒对皮肤也是不好的。所以为了自己的健康，一定要戒烟戒酒。这样才能够有一个健康的身体和好的皮肤。
10.远离酒精类饮品
戒酒对身体的健康、行为生活习惯的改善等方面都有着非常大的好处。酒精对肝脏和胃肠道的影响最大，戒酒可以避免酒精肝的出现、避免饮酒导致出现肝功能异常。戒酒有利于身体消化功能的健康，酒精对消化道的刺激性较大。
02哪些食物有助于延缓衰老呢？希望你能提前了解！
1.番茄
西红柿是可以延缓衰老的。西红柿中富含的番茄红素有着强大的抗酸化能力，能预防细胞与内脏老化，提高免疫力。煮熟后的西红柿，其营养物质更能充分发挥作用，与琼脂结合，是对抗肥胖、生活疾病的最强搭配。
2.蔓越莓
蔓越莓确实能帮助防止衰老。蔓越莓中含有原花青素等多种抗氧化物质，能对抗生物膜中不饱和脂肪酸的过度氧化，保护生物膜的结构和功能。
3.葡萄
吃葡萄增强免疫抗衰老女性常吃葡萄能增强免疫力抗衰老，并且葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有营养，红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。而葡萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质。
4.胡萝卜
吃胡萝卜是可以抗衰老的，胡萝卜含有多种维生素，对于皮肤有美容保健祛斑等很多的功效，多吃胡萝卜，多运动规律生活都可以抗衰老。多吃胶原蛋白多的食物，对于皮肤都是有好处。
5.坚果
多吃坚果是能够抗衰老的，而且坚果能够加强人体免疫系统功能，是减少压力、减缓疲倦的最好食品之一。这是由于，坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物，这些抗氧化物可以抑制体内的自由基，可以有用防治早衰。
6.猕猴桃
猕猴桃具有抗衰老的作用，因为猕猴桃中含有大量的维生素C，可以延缓衰老。多吃猕猴桃还具有抗衰老以及美白养颜的功效。因为猕猴桃中含有丰富的维生素C，可以促进伤口愈合和对铁质的吸收。#爱乐养生#