对于高血压想必大家都是众所周知的，如果血压一直升高，不但会损伤血管，还会引起心脑血管疾病、肾脏疾病、眼底病变等并发症，严重的甚至会危及生命。
如果不想让自己的身体健康受到高血压的影响，那么就要注意预防和治疗高血压。
那么，怎样才能有效地预防高血压呢？
1、严格控制自己的饮食
相信大家都听说过“病从口入”的说法，高血压是一种代谢疾病，如果不注意饮食习惯，一定会对身体造成很大的伤害。
所以，如果你不想得高血压，或者想要控制自己的血压，日常就必须要控制自己的饮食，尽量不要吃那些容易引起水钠潴留的高钠食物。
不要吃高脂肪食品（高脂肪会导致动脉硬化）；还有就是要尽量少吃高糖的食物，因为糖分太多，会导致血液中的甘油三酯含量太高，导致血液循环变慢，容易出现血栓。
2、不吸烟、不饮酒
吸烟时产生的烟气会刺激到周围的血管内膜，从而导致其破裂和收缩功能异常；
这样会增加外周阻力，同时也会影响到心脏的供血，而且吸烟会对血管和心脏造成影响，从而引起血压上升。
虽然酒精会导致血管扩张、血压下降，但这种情况会在很短的一段时间内恢复到原来的水平，血压也会突然上升。
如果血压持续不稳定，就会导致心脑血管疾病的发生。此外，酒精与一些降压药的成分有一定的交互作用，饮酒会对降压药的效果产生一定的影响。
3、保证睡眠质量。
虽然睡眠和血压无关，但很多高血压病人都能感觉到自己的血压不稳定。
原因就在于，人在失眠或者熬夜的时候，会刺激交感神经，从而促进动脉血管的收缩，从而导致血压升高。
4、学会控制自己的情绪。
世卫组织曾经做过一项有关情绪与血压关系的研究，结果显示，与其他人相比，那些长期处于消极状态的人，和整天处于高度紧张状态的大脑工作者，患高血压的几率要大得多。
因此，要想防治高血压，首先要学会控制自己的情绪，保持良好的心态。
5、保持充足的锻炼。
坚持运动，不但可以提高能量消耗，还可以调节身体的能量平衡，控制肥胖；
还可以改善心血管功能，减少血管紧张度，扩张冠状动脉，降低血压。
通过上面的内容，相信大家都知道了中老年人应该怎样有效地预防和控制高血压；
主要有：饮食要严格控制，不抽烟喝酒，要保证睡眠质量，要学会控制自己的情绪，要有充足的锻炼。
除了上述5个方面，还要注意自己的血压状况，只有了解自己的身体状况，才能制定出相应的治疗方案来控制自己的血压。