强子｜文
图片｜来自网络，侵删
85岁的钟南山院士说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。”
张钧甯饰演《虎啸龙吟》中的柏灵筠跑步何以让一个人如此阳光？！生活当中，我们经常看错常年跑步者的年龄。比如，钟南山院士，比如张钧甯。
如果问您上图中的演员什么年纪，如果说她二十三、四岁，您会不会相信？
如果告诉你下图中这个少女感满满的演员，演这部剧的时候张钧甯已经年近四十，您信不信？
张钧甯在《如懿传》中饰演海兰她凭借清纯的容貌和精湛的演技，荣获了百鼎奖最佳女配角的桂冠。
您知道吗，她的靓丽，她的活力都是拜跑步所赐！
张钧甯从25岁时开始坚持跑步，至今已经跑步15年。
平时不工作的时候，她常年6点钟起床，然后去跑步，一直跑到太阳出来。十五年如一日，从不间断。
张钧甯从跑步中得到的哲学是：“不管处于什么样的环境里，只要往前走，就一定有所收获。”
一、跑步让人年轻是有科学依据的
近日，《欧洲心脏杂志（EuropeanHeartJournal）》发表了一篇研究论文，研究结果显示：跑步能让人变得更年轻。
研究小组把位年轻健康但不运动的测试者分为四个小组：
一组进行耐力运动；
一组进行高强度间歇训练（HIIT）；
一组进行举铁训练；
还有一组不运动，保持原来的作息方式。
运动的三个组进行每周3次、每次45分钟的训练。
6个月之后，研究者查看他们的端粒（细胞染色体末端的“帽子”，端粒的长度决定了细胞分裂的次数，控制着细胞衰老和死亡的过程）的长度，还有端粒酶（让端粒不会因细胞分裂而有所损耗）的活性。
结果显示：进行耐力运动和高强度间歇训练的组和不运动的组相比，端粒长度和活性增加了2-3倍，进行举铁训练的组端粒没有变长。
“端粒缩短和损坏，意味着细胞停止增长与繁殖。”德国Saarland大学博士ChristianWerner介绍，“随着年龄的增长，人的端粒长度会逐渐缩短，这是检验细胞变老的一个标志。”
研究人员表示:“跑步最有趣的地方在于它能够修复端粒，让细胞像年轻时那样工作。如果你通过跑步增加了端粒，不仅能够让你年轻，还能减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”
二、跑步很简单又很难
说跑步很简单，是因为跑步是一项相比较而言很容易实现而且有益于健康的运动。跑步几乎没有场地限制，甚至也没有器材要求，只需要有一条路，加上一双跑鞋，加上一个坚持的决心就可以轻松实现。
说跑步很难，是因为极少有人能像钟南山院士，像张钧甯一样，十几年，几十年如一日坚持跑步、健身。
许多人在还没开始跑步的时候，就已经琢磨打退堂鼓了。
在网上您可以看到一大堆跑步伤膝盖的文章，虽然这个结论并不科学，却有很多不跑步的人相信，于是很多人就有了不去跑步的借口，其实这时候，您就已经可以放弃跑步了，跑步并不适合所有人，至少不适合为了不跑步而找借口的您。
三、坚持跑步终有回报
如果这世界上有一种药可以让您年轻的时光延长20岁，我相信，无论花多少代价，您都会舍得购买，甚至不惜一切代价。
但如果告诉您，只要您每天坚持跑步、健身，能够持续锻炼就可以让您延缓衰老20年，您会去坚持吗？
钟南山院士从年轻时就酷爱运动，稍有闲暇就会跑步，健身；张钧甯被称为“冻龄女神”；吕良伟60多岁仍然充满朝气，这都是因为常年跑步、健身，从不懈怠。
四、为什么推荐跑步运动
跑步被誉为“有氧运动之王”。
跑步就像是免费的加油站，给身躯和大脑源源不断地注入“燃料”，从而让人生机勃勃、思维敏捷，能够轻松应对繁杂的工作和生活。
人在25周岁以后基础代谢就会慢慢变慢，每年每天大概减少大卡，这就意味着即使您和原来摄入的能量一样多，也会慢慢变胖，尤其是腰腹部的脂肪会逐渐增多，这些内脏脂肪会增加患上多种慢性病的风险。
随着年龄的增大，您的血管壁也会慢慢失去弹性，使血管壁难以收缩和扩张，因此，血压就会逐渐升高，心脏负担慢慢加大。这些因素都会成为心脑血管疾病的诱因。
而跑步是预防心脑血管疾病最有效的手段之一。
研究人员发现长跑者血液中的胆固醇比一般人要少，平均一升血液中只含有4.97毫摩尔，而一般人正常含5.62毫摩尔。
另有50名胆固醇偏高的中老年人参与测试，在经过8个月的慢跑后，其中有一半人的胆固醇水平明显降低。
医学研究的最新成果也证明，饮食控制再配合运动，只需要一年时间，血液中的胆固醇含量就可以下降1/4，硬化的斑块大约缩小2.6%，这比单纯服药的效果好得多。
通过跑步运动，人体还增加了氧气的摄入量，这有助于缓解动脉硬化，使血管软化，使得血压随之降低到合适的水平。
五、跑步的频率
我对自己要求较高，每天跑十公里，全年计划完成公里的跑量。主要是因为自己已经有了六年多的跑步基础，适应了这个跑步频率和运动量。
其实，刚开始跑步的朋友，只要您每周跑步2至3次，每次跑30-45分钟以上，心率达到每分钟-次就可以了。
在冬季里，跑步运动以身体微出汗，不气喘，能说话交谈的速度就可以，这个运动量足以增强您的心肺功能，改善您体内的新陈代谢。
综上所述，跑步可以让我们阳光明媚起来！跑步可以让我们健康快乐起来！跑步可以让我们找到幸福的感觉，可以让我们忘却烦恼，潇洒地走向未来！
我觉得，由此，跑步就不单单是一项运动，它更多的是一种生活哲学，生活态度的体现。
坚持跑步的过程，就是使您对跑步从无知到有知，从坚持到热爱的完美蜕变的过程。
让我们一起跑起来吧！加油！
END
强子｜文
用脚步丈量世界
用文笔描绘人生