导语：心脑血管疾病是一些疾病的统称，是威胁中老年人的常见病，有着“三高”特点，高发病率、高致残率以及高死亡率。每年全世界约有万人因为心脑血管疾病死亡，占各类死因的榜首。其中包括高血脂症。动脉粥样硬化、高血压引发的心脏缺血性或出血性疾病。
人体内，血管就像是无数个管道，其中流淌的不仅是血液，还有人体所需的营养和氧气。但是到了45岁之后，人体出现了一个“转折点”。体内的器官、血管等都会逐渐出现衰老，慢慢地，一些血管疾病发病率也会有所升高。因此，45岁后，如何保护血管成为养生一个不可逾越的话题。
01你的哪些习惯可能一直在损伤血管?
熬夜加班、久坐不动可能让血液更粘稠
有调查显示，每年约有万人因为久坐不动而诱发疾病。因为在坐着的姿势下，身体内的血液循环比较缓慢，无法为下肢等多个部位提供血液和氧气，时间长了就容易出现静脉曲张、血液粘稠等问题。而且也有研究发现，久坐2个小时就能让小腿出现血液粘稠的风险增加17%。
抽烟喝酒的习惯会直接损伤血管
香烟和酒精是世卫组织明文指出的致癌物，也是会直接伤害血管的物质。在常年喜欢抽烟、喝酒的人身上出现心脑血管疾病的风险是普通人的数倍，也会不断的增加血管受到的伤害。而且就算是被动的吸入二手烟、三手烟也会让血管内皮受伤，增加血管硬化等疾病的风险。
高脂高热量、高盐饮食会给血管带来潜在危险
单单考虑因为高血脂、高血压等给血管带来的伤害，就已经可能让45岁以后人群体内的血管承受较大的损伤，再看这些食物，如果经常进食，也会导致血管壁的弹性变差，诱发血液粘稠等问题，对血管健康造成影响。
当然，生理上的血管逐渐衰老，血管壁弹性减弱等也是在45岁人群身上，更容易出现心血管疾病的危险因素之一。只是这一点，人们很难通过自己的行为来避免发生。如果说你能找到这些可能引发血管受损的因素，那么也能从中掌握保护血管的一些方法。
02不论男女，4个生活习惯或能帮你保护血管，预防疾病产生
一、积极的预防和控制三高问题
对血管来说，损伤比较大的包括中老年人体内固有的慢性疾病。高血压、高血脂、糖尿病等都可能在长时间患病的影响下，导致体内的血管壁承受过多的损伤，面临更高的出现动脉硬化、斑块等风险。
而人们在45岁之后，能够积极且有效的稳定三高问题，对预防血管病变也有帮助。特别是高血压患者，一定要在医嘱下积极治疗，否则很可能引发脑梗、脑卒中等问题。
二、尽早戒烟、戒酒
人们抽烟史、喝酒史越久，对身体内的血管损伤越大。很多人在45岁之后，觉得自己戒不掉了，少喝点或者少抽点也没事儿。但事实上，戒烟、戒酒才是唯一能够减少身体损伤的方法。电子烟、茶烟、少量饮酒等都是自欺欺人，更有甚者可能给人带来更多的伤害，对保养血管不利。
三、遵照医嘱按时服药，拒绝乱吃药
这第三点，很多人不当回事觉得很简单。但到了中老年时期，为了长寿、稳定病情，人们会购买保健品，中药养生，或者因为长时间的吃药觉得自己也是半个医生了，也可能自行调整药物，但这些做法都是非常错误的。
对治疗固有疾病的患者而言，开具的药方以及药量需要严格遵照医嘱服用，切忌停药、减药。
养生误区：在夏季，温度比较高，很多人觉得血压稳定了，就自行减药。
但你知道吗?夜间高血压也是血管的一大威胁。有很多患者都是因为夜间高血压在睡梦中发病，引发猝死、脑梗等问题。
特别提醒一些正在通过药物稳定病情，保养身体的人群，养成定期体检的习惯，在严格遵照医嘱服药的同时，定期体检血压、血脂、血糖等，包括血管等问题，也有助于尽早发现问题，采取治疗。
四、睡眠习惯规律，不熬夜
根据人体所需，到了45岁之后，很多人容易出现失眠、多梦等问题，女性更容易因为体内的雌激素波动而出现盗汗、潮热等情况。长期睡眠不足，睡眠质量差，也会导致体内的血管痉挛、影响血液循环。
建议人们在每晚11点前入睡，并且保持7-8个小时的睡眠时长，或者在中午适当的休息半小时或者1小时，能够弥补夜间睡眠不足的问题，帮助恢复精力。
03到了45岁后，还能保持以下几种指标处于正常范围，说明血管比较健康
血压：当人体内的血压处于/90以上时，可能被诊断为高血压。正常的血压范围应该是/80以内。
血糖：按照成年人的血糖标准来看，空腹状态下为6.1-3.6之间为正常，餐后血糖低于7.8比较合理。
血脂：这里包括2个大项。总胆固醇指标为2.8-5.17之间算是合理。第二个参考指标是甘油三酯水平，在0.56-1.7之间比较正常。当胆固醇高出5.17或甘油三酯超出2.3都可能被诊断为高脂血症或高甘油三酯血症。这也是会增加人体出现心脑血管疾病风险的因素。
在45岁之后，除了应该将这4个习惯放在心上，还应该通过定期的体检来