血管是我们身体中的重要的器官之一，血管遍布我们全身的各个部位，为不同的器官提供营养物质和氧气，并且将这些器官产生的代谢废物运走。可以说，血管的健康跟我们身体的健康状况存在着非常密切的关系。
随着人体衰老，身体各功能逐渐衰退，体质下降。如今各种慢性疾病高发，而心脑血管疾病的发病率更是逐年上涨。根据最新版中国心脑血管病报告发布来看，心脑血管病死亡率仍居首位。尤其在50岁以上人群尤为明显。
在中老年人的养生目光里适当散步可以促进免疫力和抵抗力，也可以帮助养护心血管，那么这样的说法是真的吗？
坚持走路锻炼，身体或会收获4大好处
1.走路能活动经络
长时间坐着、躺着，我们身体上的经络也会变得不畅通，容易导致我们身体变得坚硬，活动筋骨的时候会有不舒服的症状。这都是因为我们不经常动的后果，所以有这样情况的人要注意让自己多动，多走走路。
由于我们脚底下穴位很多，在我们走路的时候，会对这些穴位进行按压、刺激，给全身的经络和穴位也来一个锻炼、疏通经络，同时也能促进身体的血液循环，增强代谢能力。
2.缓解肠胃不适
现代人生活节奏很快，平时忙于学习和工作，饮食不规律，饱一顿饥一餐，很有可能会导致肠胃问题。
而有些人上了年纪之后，身体机能减退，代谢能力下降，肠胃功能减弱，会出现一些肠胃不适的症状。每天坚持走路半小时，对于促进肠胃蠕动，增强消化吸收大有裨益。
3.增强心肺功能
对于上班族而言，在日常上下班的时候如果条件允许的话。建议是坚持步行上下班，这样做的话可以有效的增强心肺功能。
改善血液循环，可以预防动脉硬化等一系列的血管疾病，并且也可以预防呼吸道感染。步行还可以减少荷尔蒙的分泌，可以起到一定的降血压的效果。
4.改善高血压
很多人到了一定的年纪之后，就有可能出现高血压。高血压被称作“无声的杀手”，是一种可控但需终身治疗的疾病。
它可以在患者没有任何明显症状的情况下发病，并且还会导致冠心病等严重疾病，对人体健康威胁极大。
得了高血压，除了接受常规临床治疗之外，还可以靠走路锻炼的方式来稳定病情，改善高血压。
多散步对血管好？
对于中老年朋友来讲，血管可以威胁到全身的健康，中老年朋友应该多注意血管安康，许多人想到血管堵塞，那可以先运动。比如散步，有氧运动缓和以此来保护自己的血管。
确实，散步对血管有一定的帮助，作为有氧运动提升代谢水平，持续的运动会，将按血管中的脂肪消耗减缓斑块形成。适当的散步还可以增加中老年人的心肺功能，预防高血压。
散步的过程当中一定要讲究科学方式，这样才能够更有效的保护血管，促进身体健康，对此，世界卫生组织曾经提出”走路方案“。
”3“：指的是每天要散步3公里，大概是步行步左右，步行的时间尽量是保持在半个小时以上。
”5“：指的是每周走路运动的方式不能够少于5次，尽量是保持在5~6次，这样才可以更有效的维护心血管健康。
”7“：指的是在散步的过程当中，自己年龄加上心率等于，可以避免运动幅度过大，使身体出现负担。
医生建议：50岁后，坚持做这2件事或比运动好
1.坚持清淡饮食，民以食为天
吃饭时注意清淡，尤其是过50岁后可以起到降低心血管疾病风险。口味偏于清淡，营养均衡，对老年人更为宜。
多吃新鲜蔬菜水果，也可以有效为身体补充维生素，微量元素以及多种膳食纤维，更好起到抗氧化作用，也可以维持消化系统的功能正常运行，稳定体内环境的稳定，更好的保持人体健康状态。
2.保持良好的生活态度
如果长期存在不良的情绪，那么容易诱发心脑血管疾病，只有保持良好的生活态度，才能够促进新陈代谢，维持内分泌的稳定，还可以维护正常的生命体征和生命活力，所以说50岁后的人要保持良好的心态。
阅读延伸：散步虽好，但并非适合每个人
1.患有心脏病的人
心脏病患者刚吃完饭后心脏负担会加重，血液会变黏稠，如果饭后立即散步容易出现呼吸困难，憋喘等症状，甚至诱发心肌梗塞等疾病，因此应该饭后休息一段时间后进行散步，散步时要注意身体状况，不要走的太急太快。
2.胃功能有问题的人群
其实关于这一点小编也可以给你提一个亲身的经历。因为小编本身胃部就有一点问题，那么在我吃完饭之后快走或者是做一些小运动的话。
很容易就会出现胃部疼痛的问题。胃功能有问题的人本身胃部就已经很柔弱了。那么饭后再去做一些运动的话，是很容易导致胃部出现小问题的。
健康小知识：尽量不要在饭后做一些运动。无论这个运动的大小，尽量不要做保护肠胃健康。
3.有贫血症状或者低血压的人群
这类人群是不适合在每天吃完饭以后进行散步的，否则很容易出现脑部供血不足，头晕目眩甚至摔倒的现象，可以选择在每天早晨起来以后，进行一些简单的身体锻炼。
4.冠心病患者
患有冠心病的人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。
结语：
饭后散步并不会浪费我们很长时间，给自己做一份健康的食谱也没有那么麻烦，偶尔旅个游放松一下心情，少为儿女操一点心才是我们后半辈子的养生之道。
对于身体器官机能快速衰退的中老年人来说，定期体检能有效地预防疾病的发生，达到早发现、早诊断、早干预的目的。#爱乐养生#