北京白癜风医院那家好 http://www.txbyjgh.com/有氧运动是指能增强体内氧气吸入、运送及利用的耐久性运动。
有氧运动是对于人体最有效、最科学的运动方式。有氧运动可以使人体的呼吸更深、更快，从而提高血液中的氧含量。常见的有氧运动包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、打乒乓球。
有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。
增强心肺耐力。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏次数会适当减少。能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧慢跑：十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。跳绳：当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。
Burpees是一个由两部分组成的运动，包括俯卧撑，然后是空中跳跃。Burpees锻炼身体的所有肌肉，主要针对锻炼小腿、胸部、三头肌、肩部、二头肌、臀肌和背阔肌。Burpees非常容易执行，因为它不需要机械或重量。要执行Burpees，请进入部分蹲姿并弯下腰。保持脊柱挺直，胸部着地。俯卧撑，双腿并拢，蛙跳式，然后举起双手向上跳。
锻炼心脏最好的运动为有氧运动。有氧运动强度低、有节奏、不中断，持续时间较长的运动都属于有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车。有氧运动的特点是运动时血氧供需能保持平衡，工作时需要更多的燃料，燃料的供应正好充足，这样才使得心脏在平衡稳定的状态下工作。在运动的过程中，人体的代谢水平提高，对血和氧的需求相应的提高。有氧运动的好处，可以提高血管的功能，有效的改善血脂以及改善心脏的供血和心肌的功能。
在运动开始前，应做好热身准备活动。运动结束后，要有15分钟的放松活动，不要突然停止运动，运动量大小应循序渐进。患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情做出评估，再制订合理的运动方案。
