适量吃坚果对身体好，坚果富含不饱和脂肪酸及其他丰富的营养，坚果中的维生素和矿物质有保健功效，可改善频尿，并且坚果的不饱和脂肪降低血糖、平衡胰岛素，某些坚果其维生素E的含量非常丰富，有抗衰老作用，里面的维生素E还能有效地保护皮肤，并具有抵抗动脉硬化的效果，常吃这些坚果还可以保护人体中的不饱和脂肪酸免受氧化的作用。吃坚果好处多，但是三高病人能吃坚果么？其实实际上，是可以吃的，只是选择坚果有讲究，4种坚果可以吃，并且还利于控制病情，对身体好。
适量吃坚果对身体好，三高病人可以吃4种坚果
1、核桃
核桃具有补脑的功效，里面的抗氧化剂，有利于维护心脏健康，可以有效预防心脏病，并且核桃里面的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇含量，帮助降低血脂，分解血糖，预防动脉硬化和糖尿病。生吃核桃还有降血压的作用。而且核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆有好处。
2、南瓜子
南瓜子含有丰富的泛酸，这种物质可以缓解静止性心绞痛，并有降压的作用。对那些高血脂症、高胆固醇症和防止血栓形成以及抗机体氧化均有预防作用。适合高血压病人食用，每日去壳嚼食生南瓜子90克，分早、中、晚三次服。一周为一个疗程，可连续服2～3个疗程。
3、板栗
板栗，素有“干果之王”的美誉，营养丰富，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、淀粉、糖分以及含有较高的维生素C、E和钙、磷、钾等微量元素。自古以来都是人们常食用的“滋补品”，由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。饭后1小时吃，避免长血糖。
4、榛子
榛子，又名山板栗、尖栗或棰子，富含油脂，有利于基中脂溶性维生素在人体内的吸收，对体弱、病后虚赢、易饥饿的人都有很好的补养作用。并且还具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，能够有效地防止心脑血管疾病的发生。
吃坚果只是要遵循1个原则
其实三高的人也是可以适量吃坚果，但是一定要控制好量，一天不超过20颗（约20～30克），过多会造成身体负担。而且在平时生活中，也一定要注意低脂肪、低盐的摄入，少吃刺激性食物。
