秋季是养生的黄金季节，这个时候气温适宜，比较适合做运动。每天坚持科学合理的运动对身体健康有利，也有助于调节情绪，减轻身体不适，还能预防秋季的高发病。不过锻炼时要正确选择运动方式，部分注意事项也不能忽视。
一、适合秋季的运动方式
1.爬山
入秋后气温凉爽，适合做户外运动，爬山是一种有氧运动，运动过程中人体的体温调节机制会不断处于紧张和放松的状态，有助于增强人体对环境的适应能力，锻炼效果更好。不过爬山时速度不宜过快，而且也不能大幅度攀登，否则会在初期将体力消耗殆尽，容易使身体过度疲劳。
2.散步
散步是最为简单的运动方式，可在吃完晚饭后外出散步，既能消耗体内的热量，又可以起到锻炼作用。散步对于场地的要求不高，但尽量选择平坦的地带，最好是在植物比较多的地方，这样可以呼吸新鲜空气，有利于肺部健康。
3.八段锦
八段锦的运动强度适宜，方法比较简单，只需要通过一些动作来转动颈椎和腰椎即可，可以让人保持精神饱满的状态，且对关节造成的损伤很小，尤其适合中老年人。
4.慢跑
慢跑具有改善血液循环，增强心脏功能的作用，也能改善大脑的氧气供应情况，减少脑动脉硬化，并使大脑细胞尽快修复。慢跑之前应当先热身，并调整呼吸，在呼吸均匀的情况下慢跑，可提升运动效果。
二、秋季运动的注意事项
1.控制运动量
秋天气温相对较低，一般要运动久一些才会大量出汗，不过每个人的体质不一样，运动量要因人而异。如果身体素质较强，可以适当增加运动量，但如果体质虚弱，则需要减少运动量，只要身体能微微出汗即可。如果过度运动，会给身体带来很大负担，容易影响健康。如果运动后感觉特别累，甚至还有胸闷及头晕等症状，说明运动量过大，要及时调整，最好先休息一段时间。
2.做好运动前准备
在运动之前，各项准备工作都要做好。首先要穿宽松透气、吸汗性好的衣物，避免运动后身体出汗，对皮肤产生不良刺激。运动前一个小时可以喝毫升左右的温开水，运动过程中也要及时补水，但应少量多次饮用，不能一次性喝太多水。还要适当拉伸肢体，使关节和韧带得到充分放松，防止运动过程中出现关节或韧带损伤。如果要进行特殊的运动，应选好运动场地，比如倒走运动需要在开阔平坦的地带。
