hpv专家刘*连 http://m.39.net/news/a_9380844.html根据《中国心血管健康与疾病报告》，
心血管病，
是导致我国城乡居民死亡的首位原因
每5例死亡中就有2例死于心血管病
总体上看，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。推算心血管病现患人数3.3亿。
心血管病死亡率居首位，高于肿瘤及其他疾病，占居民疾病死亡构成的40%以上，特别是农村近几年来心血管病死亡率持续高于城市。
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心脑血管病风险评估
示例结果展示：
六成心脑血管病可防可控！
中医院顾东风院士团队的一项研究成果，给了不少患者一针“强心剂”。
研究指出，我国20岁以上成年人中，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，归因于没有达到7项理想的心血管健康指标，分别是：
吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖
若日常生活中努力纠正过来，完全可以避免发病。
戒烟
吸烟可增加心脑血管疾病风险。全球的医学研究显示，10%的心脑血管死亡，12%的心脏病死亡，归因于吸烟、二手烟暴露。
因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
控制体重
肥胖患者通常存在代谢紊乱问题，这增加了其他多种心血管疾病风险。柳叶刀研究提示，即使是代谢正常的肥胖人群，也增加心血管疾病风险。
BMI是常用的体重衡量指标。建议成人BMI保持在18.5-23.9之间，65岁以上老人保持在20-26.9之间。BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。
常运动
运动能改善血液循环，有益健康。建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。
一般建议成人每天30分钟中等体力活动，每周至少5次，可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，。
运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。
合理饮食
不合理的膳食，如油、盐、糖、能量超标等，会增加高血压、肥胖、高血脂、高血糖等患病风险。
建议：日常饮食要减少摄入盐（≤5g/d）、糖（最好低于25g/d）、饱和脂肪及反式脂肪酸等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、膳食纤维等的食物，如蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。
控制血压
血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。
长期高血压容易在情绪激动等情况下，引起脑卒中或心梗等。
因此，血压应控制在/90毫米汞柱以下。建议少吃盐，每人每日控制在5克内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。预防高血压要从孩子做起。
控制血脂
当血液中的血脂增多，易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，增加急性心梗或脑梗的发生风险。
建议饮食以少油、少饱和脂肪酸、少胆固醇为原则，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、*油等。
血脂正常指标：TC＜5.17mmol/L；TG＜1.69mmol/L；LDL＜3.12mmol/L；HDL＞1.04mmol/L。
控制血糖
长期高血糖，会损伤血管内皮和血管壁的通透性，容易导致脂质沉积，进而导致血管狭窄，增加冠心病、脑梗等发生风险。
建议多吃粗粮，主食搭配富含膳食纤维、优质蛋白的食物一同食用，可以降低餐后血糖反应，预防高血糖。
血糖正常指标：空腹血糖＜5.56mmol/L；餐后2h血糖＜7.78mmol/L。
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