俗话说得好：血管干净人不老。随着年龄的增长，再加上生活中各种饮食不当、吸烟酗酒、缺乏运动等多重风险因素的存在，使得血管中堆积越来越多的脂质，久而久之，就会形成动脉粥样硬化。一旦斑块脱落，就会形成血栓堵塞血管，诱发冠心病、脑卒中等各种心脑血管疾病。因此，想要人体年轻健康，就要积极清除血管种的脂质，这样才能让血管更加的健康干净。
那么我们在饮食上该如何做？营养学家们也表示，坚持低脂肪、低胆固醇、低盐饮食，每周进行至少3-4次强度适中的体育锻炼，以及通过饮食补充各种对血管健康有益的营养素都可以作为非常有效的辅助治疗手段。
血管干净人不老！想要血管更干净，跟我这么吃！
1、胶原蛋白
胶原蛋白能补充动脉的血管胶原，可以不断修复并滋养已经受损的血管，从而让血管的韧性和弹性恢复，对动脉硬化可以起到一定的预防作用。
补充来源：鱼类、蛋白、豆类、银耳、猪蹄等，也可以胶原蛋白补充剂来补充。
2、维生素C
维生素C能促进胆固醇氧化并排出体外，进而降低血液种脂质的浓度，减轻脂质在动脉壁上的沉着，进而起到防治动脉粥样硬化及心脑血管疾病的作用。
补充来源：新鲜的蔬菜和水果，或者维生素C补充剂。
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3、膳食纤维
膳食纤维吸水，且不会被人体消化，可以促进肠道蠕动，软化大便，对预防便秘非常有效。此外，还可以促进胆固醇排出体外，对预防高血脂、动脉粥样硬化都能起到积极的作用。
补充来源：蔬菜、水果、粗杂粮、魔芋、海藻等。
4、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种对人体非常有益的脂肪，其中富含的EPA可以调脂降脂，预防动脉粥样硬化。此外，Omega-3脂肪酸还有抗炎作用，可以缓解动脉血管损伤引起的炎症。这些对血管健康都能起到积极作用。
补充来源：三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、芝麻、葵花子以及EPA含量高的鱼油补充剂等。
5、抗氧化剂
抗氧化剂可以阻止自由基损伤血管内皮细胞，还有防止血液凝集、清除胆固醇的作用。
补充来源：蘑菇、大蒜、金枪鱼、绿叶蔬菜、紫薯等。
写在最后
尽管饮食中的这些营养素都可以帮助人体清除血管中的脂质物质（血管垃圾），但是营养素并不是万能的。对于那些已经患有高血压、高血脂等血管病的朋友，任何饮食都无法取代药物，切记一定要在医生的指导下服用降压药、降脂药。
